睡姿不正？小運動擊退關節壓力

仰睡可於膝下加枕頭

物理治療師Kenneth指出，現時沒有醫學文獻詳細探討甚麼睡姿能夠保護骨骼，但普遍研究認為良好的睡姿，應該要令身體的肌肉處於放鬆狀態，確保四肢關節自然而舒適；脊椎保持着自然弧度，脊椎關節之間不會出現異常的壓迫。「就睡姿而言，大部分研究較主張仰睡或側睡，相反趴睡則較為不建議。仰睡能讓身體重量平均分布於床上較大面積，藉此提高穩定性，令脊椎能處於自然的位置。」Kenneth補充，仰睡時腰脊關節之間可能會增加壓迫，因此可以在膝下加上枕頭，令脊椎弧度更自然，減少腰椎關節間的壓迫。

側睡雙腳微曲夾枕頭

至於側睡不但能夠保持脊椎正常的弧度，更不會令脊椎之間的關節增加壓迫。

可是，由於這睡姿相對上較為不穩定，有機會因為睡眠時無意識的四肢活動而變成半趴睡，增加了腰脊的扭力，更對髖關節帶來一定影響。因此側睡時可以雙腳微微屈曲，並在雙腳之間夾上枕頭，減少兩邊膝部內側壓迫引起的不適，同時能提升穩定性和保持脊椎的自然弧度。

側睡較為不穩定，有機會因為四肢活動而變成半趴睡，對腰脊及髖關節造成壓力。	腰方肌伸展 動作︰站立張開雙手，左手向上伸，身體向右邊伸展。再換右手向上伸，並將身體向左邊伸展。 功效︰活動並伸展腰側肌肉。	托頭式 動作︰挺直身體，雙手放頸後面，姿勢維持10秒。 功效：伸展胸肌。

紓緩動作示範

除了睡姿之外，Kenneth強調床褥與枕頭也對脊椎健康及減少睡眠引起的痛症有莫大幫助，單憑良好的睡姿並不足以減少痛症發生，最好事先諮詢專業人士意見。以下介紹4組動作，以紓緩因睡姿不正而造成的肌肉和關節壓力。

頸腰旋轉運動 動作︰雙腳平肩寬站立，打開雙手，頭部慢慢轉向左邊，腰部同時慢慢轉向左邊，姿勢維持5秒。換邊向右轉重覆上述動作，左右兩邊為1次，重覆10次。 功效︰活動頸椎及腰椎關節。	縮膊 動作︰肩膀盡量向上縮緊，維持5秒；再將兩邊肩膀向下拉，維持5秒。重複整套動作5次。 功效︰鬆弛肩膀。	協利康物理治療中心註冊物理治療師歐陽健

撰文︰陳志滔

攝影︰方偉堅

模特兒︰Ellie Sin