醫心直說教你安心入睡！
急速生活節奏教人喘不過氣，即使每日長時間工作疲倦至極，但晚上躺在床上依然輾轉反側、難以入睡。根據過往衞生署調查結果顯示，香港人的失眠問題冠絕全球（2010年數據指失眠人數佔香港總人口20%），到近年更有民意調查指出超過60%港人失眠。由此可見失眠問題絕對不容忽視，就趁着今天是世界睡眠日（World Sleep Day），特別邀請精神科專科醫生陳國棟向大家講解一些相關資訊，等大家可以加深對失眠問題的認識，從此不再擔心冇覺好瞓。
種種因素 加劇失眠問題
導致香港失眠人數比率偏高的主要原因，是普遍香港人都受到居住環境及工作壓力所帶來的影響而寢食難安，特別是疫症當前就更難安枕無憂入睡。陳醫生指：「雖然並無實際數字對比世界各地不同城市的失眠人數比例，但普遍大家都認知香港人的生活壓力及生活節奏高於許多城市，同時亦因為居住環境狹窄，令彼此容易發生摩擦。加上過去兩年社會動盪和疫情來襲，社會充斥不快樂情緒，令失眠問題愈來愈嚴重。以我作為精神科醫生觀察，過去一兩年好多病人的病情都有變差情況，除了有一些過往從來沒有失眠及情緒問題的人來求醫外，不少已經康復數年的病人亦重新來求醫，因為焦慮及擔心再次引起失眠問題。」
陳醫生又指出失眠有不同程度：「能夠躺在床上10多分鐘就入睡的屬健康正常，如果超過1小時都無法入睡的已算是早期失眠徵兆；每晚入睡後如果會扎醒3、4次，而且醒後未能再次入睡則算是比較嚴重的情況；晚期失眠情況則是起床時間會比正常早兩、三小時扎醒，如有此情況出現就應及早求醫，因為這是嚴重失眠問題的訊號，亦是抑鬱症及情緒病的先兆。如不正視就會讓極端情況影響日常生活，甚至引致各種精神問題。」他又解開一般人的誤解：「醫治失眠不一定要服用安眠藥，還有許多不同治療方式，例如：進行紓緩緊張情緒壓力的練習，以及服食非安眠藥類的處方藥物。」
改善生活習慣 防患於未然
病向淺中醫雖然重要，但更正確的應該是防患於未然。「最基本就是避免睡前攝取太多刺激性飲品如咖啡及濃茶，否則容易引起亢奮，導致失眠。因為腸臟如大腸、小腸、胃部都布滿許多神經系統，而這些系統與大腦及情緒有緊密連繫。近年大家開始認識『腸易激』就是因為焦慮症在腸臟發生引致，腸胃舒服會令心情愉快放鬆，有助入睡，相反當抑鬱、焦慮或不安就會令人不願進食，繼而引發腸胃不適、痾嘔及便秘等，所以飲食及腸胃健康都會導致大腦問題，繼而引起失眠出現。」
陳醫生表示改變日常生活陋習有助入睡：「例如保持睡房空氣流通及合適溫度，另應盡量避免於床上進食、睇電視或玩電話等，要盡量習慣上床就熄燈睡眠；否則身體一旦習慣於床上玩電話、睇書甚至玩遊戲數小時，往後就難以讓大腦清晰接收『上床要瞓覺』的正確訊息。」此外，大家要學懂規律及均衡，定時進食及睡眠，善用自我管理能力，例如：每晚於特定時間聆聽輕鬆音樂、閱讀小品書籍，提早一至兩小時讓身體開始醞釀睡眠情緒，讓大腦感到有安全感就可以安心入睡。
世界睡眠日
首個世界睡眠日（World Sleep Day）最初出現於2008年3月14日，當時主要由世界睡眠醫學學會（World Association of Sleep Medicine）的專業人士及研究人員發起，每年都會選定節氣「春分」前的星期五舉辦，並定下「Sleep Well, Live Fully Awake」、「Sleep Soundly, Nurture Life」及「Healthy Sleep, Healthy Aging」不同主題，希望可以藉着活動引起大眾對睡眠的重要性及睡眠品質的關注。
撰文：賴文曦