安寢無憂床具要識揀

款式不合 影響睡眠質素

選用不合適的床褥與枕頭，不但會影響睡眠質素，更有可能觸發脊椎問題，令人出現肩頸痠痛或僵硬、腰痠背痛、頭痛等。據LIFE University - Be Health Chiropractic Clinic美國註冊脊骨神經科醫生何文燊表示，各種研究表明，神經肌肉活動於睡眠期間處於最低水平，重力和地心吸力是影響睡姿的主要因素，足以使人體的軟組織變形，或造成身體肌肉的不一致，而長期的不一致有可能導致神經輸入不一，衍生脊骨錯位或肌肉痠痛等問題，因此優質而合適的寢具很重要，除了足以承托人體躺睡時的重力，亦可保持脊椎的平衡。

嚴選床褥 避免脊骨錯位

先由床褥說起，床褥有助於均勻地分配體重和保持正確的脊椎弧度，一般床褥結構都會隨時間而改變，如承托人體重量的能力大減，要是持續使用呈塌陷、缺乏支撐力的床褥，起床時難免周身骨痛，因此要定時檢查及更換床褥，以確保對脊骨有最佳的承托。此外，床褥的保養也很重要，每月應翻轉或前後對調床褥一次，此舉可消除因身體重量壓迫床褥內層材料所產生的擠壓不均，以保持床褥平坦舒適，延長使用年限。

要是你一覺醒來仍感到沒精打采，很可能是寢具不適合所致。	想知枕頭是否適合自己？可替自己拍下一張躺在床上的側面照。	水枕是可揀的選擇之一；相反，羽毛枕頭缺乏承托力，最好不要選用。

枕頭過高 加重頸椎負荷

選購枕頭同樣重要，因枕頭支撐不當會對頸椎產生不良影響，可導致頸部疼痛和頸源性頭痛，最終令睡眠質量變差，所以在選擇枕頭時，最好揀厚度介乎4至6吋的款式，絕對不能太高，否則會加重頸椎負荷。最理想的情況是當用家平躺時，其高度能夠完全填補頭與頸之間的空位。何脊醫說：「不要選擇過軟的枕頭，尤其不建議選用羽毛枕頭，因缺乏承托力，通常更易令人出現失眠、扎醒等睡眠問題。水枕則是可揀的選擇之一，因頭部的重量會被水袋充分承托，並均勻分散，更緊貼頭部及頸部的形狀，令頸椎保持健康弧度，有效改善睡眠及頸痛問題。」

選擇床褥時，要同時考慮枕頭的硬度，兩者都過硬有可能令頸椎曲度過高。	使用過高或過低的枕頭，頸椎的正常弧度會改變，引致「瞓厲頸」。	LIFE University - Be Health Chiropractic Clinic美國註冊脊骨神經科醫生何文燊

自我評估確保合適度

想知枕頭是否適合自己？可進行一個簡單的自我評估，就是替自己拍下一張躺在床上的側面照，看看枕頭是否能支撐脊椎的自然彎曲度。同樣地，揀選枕頭亦應親身試用，因每個人的睡姿不同，應選擇的枕頭高低亦不一。如果枕頭太厚，無法維持正常的頸椎弧度，頸部肌肉會拉緊不適。相反，枕頭太低，下巴向後仰會影響呼吸。習慣側睡者，枕頭要夠厚，大約要有由耳朵到肩膀的長度，其彈性及承托力亦要足夠支撐頭部，令頸椎與腰椎成一條水平直線。側睡時亦可放一個枕頭於雙腿中間，預防臀大肌及臀中肌的肌肉拉傷，導致痠痛，因長久側睡會引致脊椎及膝頭問題。順帶一提，許多人有俯睡習慣，但這種睡姿較易導致「瞓厲頸」，因頭部擰向一面，加上俯睡會令胸骨受壓，同樣影響呼吸，所以如非個別病症或孕婦，最好是選擇仰睡姿勢。

枕頭是細菌溫床？

英國有研究發現，一個枕頭使用了兩年，重量可增加約三分之一，原因與內裏積聚大量細菌、塵蟎、皮屑、灰塵、微生物有關。另外，有研究指，枕頭套一星期不洗，可孳生的細菌量比起坐廁墊多出1.7萬倍，所以有必要經常清洗，以便為枕頭「減磅」！

撰文：司徒德琳