紓緩有法瞓得安樂

失眠成因多　3種形態要清楚

如果失眠，毋須立即想到與精神壓力有關，因為陳國棟醫生表示太過興奮亦一樣有機會導致失眠：「但如果真的有精神壓力問題，失眠往往是最早出現的症狀，無論是抑鬱、焦慮或更嚴重的精神疾病病人，通常於病情復發前，好多時都會有失眠情況出現。」

「失眠通常有3種形態，早期失眠是躺在床上輾轉反側，會不停思考甚至有歌聲於腦海出現，這些情況通常是源自焦慮、憂慮、擔心或痛症等因素；中期失眠就是睡眠質素變得好差，容易半夜扎醒，只能淺睡，即使睡足8、9小時仍然感疲倦；晚期失眠好多時會比正常起床時間早好幾小時醒，而且難以再次入睡，有這種情況通常都是因為抑鬱情緒引致，需要正視問題。」

精神科專科醫生陳國棟	失眠通常有3種形態，在床上輾轉反側只屬早期失眠，最好都是及早就醫，避免失眠情況持續惡化。	隨着藥物研發進步，醫生可以處方一些非安眠藥類的藥物去幫助患者紓緩情緒及放鬆入睡。

老中青失眠　都要及時處理

陳國棟醫生表示兒童、青少年較少出現失眠：「如發現子女有失眠情況，代表已經『亮紅燈』，家長應該立刻正視問題，特別是當發現他們悶悶不樂、沉默寡言甚至做出一些重複行為包括：咬手指及扯頭髮等，就要即時採取行動，說服子女尋求專業人士協助。通過學校老師商量或尋找社工『穿針引線』都是一個可行方法，關鍵在於找子女最信任的人，因此日常與家人保持良好溝通及保持平等關係相當重要。」

「另外，中年人士也會因為工作、家庭、財政甚至兒女管教等問題而產生壓力，繼而產生憂心及不安情緒，這些都容易引起失眠。長者退休後雖無工作壓力，卻會因為失去財政收入、角色身份、社會地位、別人尊重及自我認同等原因，而產生空虛及孤獨心情，這些心理壓力一樣會引致失眠。」陳國棟醫生的建議是無論老中青年，只要失眠問題嚴重至影響生活，都必須及時處理。

先解決失眠　後紓緩精神壓力

要解決失眠問題及紓緩精神壓力不能單靠藥物，因為安眠藥只算是「治標不治本」的方法。「第一步首先要有充足睡眠，如果真的難以入睡的話，可以找醫生處方一些幫助入睡的藥物。好多人對於醫生處方的藥物都有誤解，以為安眠藥一定有好大副作用，這其實是大家的錯誤認知，現時隨着藥物研發的進步，醫生已經可以處方一些非安眠藥類的藥物，幫助患者紓緩情緒及放鬆入睡，這些藥物基本上不會令人上癮。」

「解決失眠問題後就可以處理紓緩精神壓力，鍛煉身體及堅持做運動對於改善睡眠及心境都大有幫助，因為透過做運動可以產生一種讓人開心快樂的賀爾蒙安多酚，毋須依靠別人或醫生處方藥物都可以有效改善精神健康及失眠。要長遠地解決失眠及精神壓力問題，最重要就是學會人生管理，當中包括好多人忽略的時間管理、財政管理、壓力管理、情緒管理及期望管理等。如果早年未學懂這些管理技巧，不妨透過閱讀、報讀一些認可的課程或從敬佩的長輩或朋友身上學習。」

最後陳國棟醫生忠告如感到壓力急劇增加而引致抑鬱及焦慮時，切忌透過做一些危險事情及壞習慣，如賭博及吸毒去減壓，同時亦要避免於生活上再作出重大人為改變，例如：轉工、搬屋或與伴侶分開等，這樣會令精神壓力增加，應該靜待情緒及思維改善後才作出改變，就能讓自己更快回復精神健康，徹底根治失眠及紓緩精神壓力。

服用藥物　必須醫生指引

由醫生處方的安眠藥主要用於治療失眠，當中分別有Zopiclone、Zolpidem、Nitrazepam、Flunitrazepam及Chloral Hydrate類別，雖然安眠藥可以幫助更容易入睡，但因為藥物並非真正可以解決引起失眠的精神壓力問題，所以只適宜在醫生指示下作短暫性服用。

天然無害「安眠藥」 —安多酚

安多酚（Endorphins）是由大腦中樞神經系統受到刺激時所分泌的生物化學合成物，通過運動就可以自然產生，可以減低身心痛楚，釋放壓力讓人感到輕鬆愉快。基本上進行最簡單的跑步運動已經可以獲得，是可以紓緩精神壓力、幫助睡眠而且天然無害的「安眠藥」。

撰文：賴文曦