消除健康隱患戒煙講決心

先認清吸煙禍害

吸煙之所以成癮，除了生理上受到尼古丁影響，亦有機會因長年吸食而養成心癮和手癮。家庭醫生方玉輝說：「在戒煙過程中，身體會因為尼古丁水平下降而出現退癮徵狀，包括頭暈、疲倦、精神難集中、咳嗽等不適，雖然這些徵狀會逐漸減退，但會影響戒煙者的意志和忍耐力。另外，煙齡較長的人會透過吸煙來獲取安全感，這種心癮亦會增加戒煙的難度。」

其實要加強戒煙決心，先要認清吸煙的各種害處：「眾所周知，吸煙危害健康，特別是對肺部的傷害嚴重，甚至有可能致命，可是不少煙民都認為人終須一死，單以『致命』為由勸導，沒有太大阻嚇力。相反，讓身邊的煙民認清吸煙可引致各種慢性疾病（如慢性阻塞性肺病、慢性氣管炎），患者會出現氣喘、呼吸困難等情況，甚至要用氧氣樽來協助呼吸，令身體長時間受到折磨……當煙民意識到這一點，戒煙的決心會大得多！」

除了危害自身健康外，吸煙亦會禍及家人和朋友，近年有不少科研報告指，二手煙對人體的毒害更甚於一手煙！方醫生說：「若然在自己或家人患病後才戒煙，已經太遲！吸煙會造成空氣和環境污染，相信只要吸煙者明白這一點，就能鞏固戒煙的決心。」

部分人以為電子煙取代香煙有助甩掉煙癮，但其實兩者的分別不大。	如果退癮徵狀嚴重，可嘗試服用醫生處方的戒煙輔助藥物，以紓緩不適。	二手煙含多種有害物質，長期接觸的話，同樣危害健康。

能自律才能成功

當煙民認清了吸煙的禍患後，可以嘗試進行自我評估和反省，列出自己吸煙的原因，到底是工作壓力、朋友影響，抑或心癮所致，再與家人、朋友或醫生商討，共同找出代替吸煙的方法，之後就要制訂戒煙時間表，以便定期評估進度，期間可以在住所和辦公室貼上便條紙，無時無刻提醒自己不要吸煙。值得一提，戒煙前必須讓身邊的朋友知道自己有戒煙計劃，除了可以協助警惕，亦能避免朋友請自己食煙，增加成功的機會。

分階段使用戒煙輔助品，有助戒煙人士逐步脫離對尼古丁的依賴。	戒煙過程會出現各種脫癮徵狀，包括頭痛、頭暈、身體乏力、難以集中精神等，大部分不適會維持約兩至三星期。	香煙中的焦油含致癌物質，更會直接影響肺部功能。

說到戒煙方法，方醫生認為可以採用一些戒煙輔助品，如戒煙貼和戒煙香口膠，兩者均屬於尼古丁替補療法，用者會照常吸入尼古丁，而不會吸入香煙中的致癌物，當戒煙者出現嚴重的退癮徵狀，可嘗試服用戒煙輔助藥物，以紓緩不適，但因藥物具有一定風險，採用前要先找醫生進行評估。

針灸戒煙是一種操作簡便、療效確切、副作用少的療法，既可抑制煙癮，亦有助消除戒斷徵狀，如煩躁不安、精神不集中、頭痛、嗜睡、腸胃不適等。

要成功戒煙，意志力必須堅定，宜盡量遠離有人吸煙的地方。

「雖然輔助品有一定效用，但說到底，決心與毅力是成功關鍵，只有自律，才能順利戒掉煙癮。當然，戒煙未必可以一次過成功，就算失敗了，亦毋須氣餒，可以先嘗試減少煙量，以每天吸一包煙為例，不妨每天預先抽走幾根香煙，令心理上有吸了一包煙的錯覺，再逐漸增加抽走香煙的數量，久而久之就能戒除煙癮。部分戒煙者會以電子煙取代香煙，但其實兩者的分別不大，對戒掉煙癮未必有太大幫助，加上電子煙或含有害化學物，因此不宜吸食。」

關於世界無煙日

世界衞生組織把每年5月31日定為「世界無煙日」，藉此宣揚戒煙訊息，今年主題是「煙草和肺部健康」，希望公眾能認識肺部健康的重要性，以及煙草對肺部的害處。

戒煙服務查詢

衞生署綜合戒煙熱線︰1833 183

醫管局無煙熱線：2300 7272

東華三院戒煙熱線：2332 8977

博愛中醫戒煙熱線︰2607 1222

撰文：吳俊賢　

部分攝影：胡振文