嚴選寢具助身心放鬆

須注意脊椎平衡

都市人生活多姿多采，要為忙碌生活叉電，睡眠質素一定要好。註冊脊醫及物理治療師何應輝表示，選用不合適的床褥與枕頭，不但會影響睡眠質素，更有可能出現種種脊椎問題，因為當人們躺下時，頸椎、胸椎以及腰椎的弧度都會因應床褥及枕頭的承托而有所改變，假如選擇了過硬、過軟的床褥，或是枕頭的高矮不當，使脊椎未能保持正常的生理弧度，肌肉及脊椎便會受到不同程度的拉扯和擠壓，輕則可導致腰痠背痛，嚴重起來更有可能出現脊椎移位、脊柱側彎等問題。換句話說，理想的床褥和枕頭，除了要足以承托人體躺睡時的重力，亦應保持脊椎的平衡。

試睡至少10分鐘

先由選購床褥說起，市面有售的床褥大致分為太空棉、乳膠、袋裝彈簧及護脊床褥，全部都可承托脊椎，但基於各人的體形、脊椎長短不盡相同，承受能力和喜歡的軟硬程度亦不一，因此揀選時應整個人躺臥在床褥上，試睡10分鐘以上，仔細感受一下承托力是否足夠及平均，覺得舒服才好購買。與此同時，大家必須注意床褥的回彈力及透氣度，適當的回彈力可平均散去身體壓力，而透氣度高的床褥可有效揮發汗水，避免細菌孳長。此外，床褥的保養也很重要，每月應翻轉或前後對調床褥一次，此舉可消除因身體重量壓迫床褥內層材料所產生的擠壓不均，以保持床褥平坦舒適，延長使用年限，而一般床褥最好每隔8年至10年更換一次。

選用合適的床褥枕頭，可望安寢無憂。	一般而言，枕頭每兩至三年便需要更換。	使用過高或過低的枕頭，頸椎的正常弧度會因此改變，容易引致「瞓厲頸」。

枕頭高度要適中

枕頭方面，同樣應親身一試，最理想的款式是當用家平躺時，其高度能夠完全填補頭與頸之間的空位，因枕頭的作用是承托頸椎，使之於睡覺時能維持正常弧度，即是說，枕頭高度要適中，有弧度曲線設計會較好，能加強對頭頸承托，令頸椎與脊椎保持正常的生理弧度，從而保護頸脊健康，更可改善打鼻鼾的情況。

起床時，若出現腰痠背痛，有可能是選用了不合適的床褥或枕頭。	枕頭以加入弧度曲線設計的款式為首選，可加強對頭頸的承托。	長期選用不合適的寢具，分分鐘令用家賠上脊椎受損的代價。

何應輝提醒大家，睡覺時切勿不用枕頭或睡高枕，否則會改變頸椎的正常弧度，而過度拉扯一方肌肉和壓縮另一方肌肉，有機會產生局部頸肌肉痙孿，俗稱「瞓厲頸」（落枕）。值得一提，平臥睡覺姿勢最為健康，盡量避免俯睡，因肺部和內臟器官都被壓着，同時會增加腰椎弧度，頸椎和肌腱亦因長時間扭曲而誘發頸椎病變。

關於世界睡眠日

根據美國加州大學柏克萊分校的一項研究發現，失眠或睡眠不足會改變大腦活動，人的情緒較易波動，但抑制焦慮的前額葉皮質則反應變慢，所以翌日起來較易有焦慮情況。另外，美國杜克大學的研究發現，睡眠不規律的長者容易有高血壓、高血糖及肥胖，增加未來十年患上心臟病及中風的風險，甚至會令人增加患上抑鬱或精神緊張的機會！由此可見，睡眠質素好與壞，直接影響人的健康狀況，不能掉以輕心。有見及此，世界睡眠醫學學會（WASM, World Association of Sleep Medicine）於2008年開始發起世界睡眠日（World Sleep Day），把日子定為每年3月第二個完整星期的星期五，希望藉此年度活動，喚起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注。

撰文：司徒德琳

部分攝影：郭凱敏