初練習提肛，平臥在床上較適宜，心情容易平靜，把外界干擾減至最低。房間溫度保持不冷不熱，空氣要流通，因為提肛採取的是深呼吸，空氣鮮活不會令人昏昏沉沉。枕頭不宜太高，仰臥閉目，雙手可平放於大腿外側；也可用左手掌心輕放在肚臍對下的「丹田」穴，右手掌心輕放在左手掌背。兩種方法都可以，自己感覺自然、舒適就是。
提肛也叫縮肛，吸氣時用意念讓肛門收縮，盡量提入體內（道家養生的意念是提升到「丹田」位置，但初學者不要刻意追求，日子久了，就會感覺「有氣到位」，呼氣時把肛門放鬆。一提一鬆，收放自如。
如果身體好，腰腿有力，練了一段日子，可以把雙腿屈曲，腳掌支撐下肢，雙手掌平放床上，借手掌腳掌之力，幫助腰部和臀部騰空升起，不貼在床上，此舉增加運動量，肛門、腰部、腹部都受到更大鍛煉，較適合青壯年，尤其是需要「修身」人士。如果是上了年紀、體弱，或有較嚴重脫肛現象，可採用俯臥或側臥，必須量力而為，而且是用意不用力，等到身體轉弱為強，才可以嘗試平臥的方法。
坐式與站式，提肛的功法與上述相同；至於蹲式，對體質體能要求較高，上了年紀、血壓高、有頭暈目眩的人士不宜嘗試。無論採用甚麽式，都要循序漸進，練了一段日子，掌握了提肛的基本方法，可以讓收縮的肛門不急於放鬆，保持提肛二、三十秒，效果更好。