冠軍人馬示範街頭練手臂

雖然仍有許多人認為到健身中心做Gym才算是健身，但其實可以在街頭巷尾或公園內進行的街頭健身（Street Workout）早已Hit爆世界各地。3位本地Street Workout愛好者Nicholas（黃煒峰）、Ken（黎啟捷）及Rocky（郭俊庭）不但玩了這項運動多年，更曾贏過多項街頭健身錦標賽冠軍並曾擔任比賽裁判，兼且擁有英國REPS認可街頭健身教練資格。如果你都有興趣走出健身室，就馬上跟住他們的示範，一齊鍛煉手臂肌肉啦！
（上至下）Nicholas Wong（黃煒峰）、Rocky Kwok（郭俊庭）及Ken Lai（黎啟捷），於本地及外國街頭健身比賽中屢獲佳績。
（上至下）Nicholas Wong（黃煒峰）、Rocky Kwok（郭俊庭）及Ken Lai（黎啟捷），於本地及外國街頭健身比賽中屢獲佳績。

就地取材　彈性更大

Street Workout能夠於世界各地盛行，好大原因是進行時對器械要求的彈性較大。例如公園中最常見的雙槓，就適用於進行L-Sit及Australian Pull-Up兩組簡單動作，而後者的難度更屬初級，即使平日無法做到引體上升，都可以靠它順利完成。另外，只要有石壆、長椅或任何堅固地方，都能做到Triceps Dips，集中鍛煉三頭肌。簡單而言，就地取材就是Street Workout的樂趣所在。

鍛煉有法　更快上手

對街頭健身略有認識，應該有聽過Human Flag（人旗）。要成功做到這個對抗地心吸力的動作，就必須鍛煉全身不同部位肌肉及協調性。至於Partner Push Up Clips就需要二人協力，透過拍手掌上壓完成；其好處是有助鍛煉手臂肌肉及協調性，如果做得好就會令Human Flag及Dragon Flag兩個動作更快上手。

動作一：L-Sit

Step 1：兩人各站於雙槓兩端，雙手放在雙槓上。然後齊齊以雙手作支撐，將身體升起至垂直狀態。
  • Step 1：兩人各站於雙槓兩端，雙手放在雙槓上。然後齊齊以雙手作支撐，將身體升起至垂直狀態。
Step 2：接着將膝蓋屈曲提起呈90度。
  • Step 2：接着將膝蓋屈曲提起呈90度。
Step 3：將小腿向前伸直，令整個人呈「L」字形。之後返回起始動作，整組動作重複3次。
  • Step 3：將小腿向前伸直，令整個人呈「L」字形。之後返回起始動作，整組動作重複3次。

動作二：Australian Pull-Up

Step 1：反手緊握雙槓，再坐低身體，雙腳慢慢向前移動。
  • Step 1：反手緊握雙槓，再坐低身體，雙腳慢慢向前移動。
Step 2：調整手臂及雙腳位置令身體傾斜成45度。
  • Step 2：調整手臂及雙腳位置令身體傾斜成45度。
Step 3：向上引體時手臂屈曲呈90度，注意手肘不要向左右兩邊撐開。
  • Step 3：向上引體時手臂屈曲呈90度，注意手肘不要向左右兩邊撐開。

動作三：Partner Push Up Clips

Step 1：兩人俯身趴下，雙手打開至肩膊闊以支撐身體。
  • Step 1：兩人俯身趴下，雙手打開至肩膊闊以支撐身體。
Step 2：屈曲手肘，慢慢將身體向下壓。
  • Step 2：屈曲手肘，慢慢將身體向下壓。
Step 3：撐起身體時轉移重心去左手，以右手掌拍向對方右手掌。拍手後，回到起始姿勢，以雙手支撐身體，之後重複動作，並轉用左手拍掌，左右手交替，重複5至10次。
  • Step 3：撐起身體時轉移重心去左手，以右手掌拍向對方右手掌。拍手後，回到起始姿勢，以雙手支撐身體，之後重複動作，並轉用左手拍掌，左右手交替，重複5至10次。

動作四：Triceps Dips

Step 1：雙手撐着石壆、長椅或任何堅固地方，雙腳向前移動至臀部不會接觸到石壆。
  • Step 1：雙手撐着石壆、長椅或任何堅固地方，雙腳向前移動至臀部不會接觸到石壆。
Step 2：將身體慢慢向下壓，進行時注意手肘向後屈曲呈90度。
  • Step 2：將身體慢慢向下壓，進行時注意手肘向後屈曲呈90度。
Step 3：再用力慢慢將身體撐起，這組動作可鍛煉三頭肌。
  • Step 3：再用力慢慢將身體撐起，這組動作可鍛煉三頭肌。

撰文：賴文曦

攝影：胡振文

服裝提供：PUMA