韓國健美小姐教你打造Apple Hip

相信大家都好羨慕韓國女生的Fit爆身形，想好似她們一樣咁苗條，最佳方法當然是請教韓國專家。今回邀請2018年韓國健美大賽女子組得獎者Hyelyn Yeom，示範當地女生最熱捧的4組健身運動，等你唔使得個恨字，可以跟住變瘦變靚。

4組運動 打造完美身形

來自韓國的健身教練Hyelyn Yeom，曾榮獲多個健美大賽獎項，包括2018年韓國健美大賽Superfit Overall Grand Prix 2018─Ms Life Fitness大獎。早前她來港分享健身心得，當然要請她示範時下韓國女生最熱捧的4組運動。Hyelyn說當地女生最想擁有的就是圓渾緊緻的Apple Hip臀部，所以其中兩組運動會示範能收緊和提升臀部線條的臀肌運動。另外兩組則是墊上運動，可同時鍛煉核心肌肉、背部、臀部及腰部等多個部位，非常全面。

Hyelyn Yeom
  • Hyelyn Yeom
Hyelyn Yeom在Superfit Overall Grand Prix 2018中贏得Ms Life Fitness的殊榮。
  • Hyelyn Yeom在Superfit Overall Grand Prix 2018中贏得Ms Life Fitness的殊榮。

動作一：Side Step Squat

有效收緊臀肌和提升臀部線條，可配合運動橡筋練習，有助增加阻力，加強效果。

Step 1：雙腳打開至肩膊闊，用運動橡筋固定雙腳，再做出深蹲動作。
  • Step 1：雙腳打開至肩膊闊，用運動橡筋固定雙腳，再做出深蹲動作。
Step 2：左腳向左側打橫踏出，留意臀部要保持向後和向下，膝蓋不可超越腳尖。
  • Step 2：左腳向左側打橫踏出，留意臀部要保持向後和向下，膝蓋不可超越腳尖。
Step 3：上身保持穩定，只有腳部移動。完成後回到起始姿勢，再換右腳重複動作。
  • Step 3：上身保持穩定，只有腳部移動。完成後回到起始姿勢，再換右腳重複動作。

動作二：Standing Donkey Kick

主要鍛煉臀部上半部分肌肉，有效提升臀部線條。

Step 1：雙腳站直，並打開至盆骨闊，以運動橡筋固定雙腳。
  • Step 1：雙腳站直，並打開至盆骨闊，以運動橡筋固定雙腳。
Step 2：右腳踢後或稍稍向後側踢，之後換左腳重複動作。留意上身要保持穩定和挺直，不要俯前。
  • Step 2：右腳踢後或稍稍向後側踢，之後換左腳重複動作。留意上身要保持穩定和挺直，不要俯前。

動作三：Superman And Row

結合「Superman」和「Row」兩個動作，可同時鍛煉背部、臀部和肩膊肌肉，並有助訓練核心肌肉和收腰。

Step 1：面向下趴在地上，雙手伸直拿着小啞鈴。
  • Step 1：面向下趴在地上，雙手伸直拿着小啞鈴。
Step 2：雙手及雙腳離地做Superman Pose（猶如超人飛天時的動作）。
  • Step 2：雙手及雙腳離地做Superman Pose（猶如超人飛天時的動作）。
Step 3：雙手曲起向後拉，形成W狀，然後再伸直雙手，重複動作。過程中，要保持背及頸部放鬆，不要縮起肩膊，頭與頸要保持斜直線，視線向下，手肘與地面平行。
  • Step 3：雙手曲起向後拉，形成W狀，然後再伸直雙手，重複動作。過程中，要保持背及頸部放鬆，不要縮起肩膊，頭與頸要保持斜直線，視線向下，手肘與地面平行。

動作四：Plank Side Kick

可鍛煉側腰、核心肌肉、背部和臀部線條。

Step 1：雙手及雙腳放在地上伸直做出平板動作。
  • Step 1：雙手及雙腳放在地上伸直做出平板動作。
Step 2：左腳微微屈曲向前，並嘗試將膝蓋觸碰手肘。
  • Step 2：左腳微微屈曲向前，並嘗試將膝蓋觸碰手肘。
Step 3：做動作時要保持上身挺直，當膝蓋屈曲時，頭部也同時稍稍擰側，望向膝蓋。
  • Step 3：做動作時要保持上身挺直，當膝蓋屈曲時，頭部也同時稍稍擰側，望向膝蓋。

撰文：朱寶茵　

攝影：張錦昌、蔡浩文

示範：Hyelyn Yeom　

場地提供：Eliment Fitlax