Ninja Warrior進階版 懸空挑「肌」

難度更高

源自美國大熱同名遊戲節目的Ninja Warrior訓練，當中大部分障礙訓練都採用半空懸掛形式進行，除集中鍛煉上身肌肉及平衡力外，更可加強上身和下身的協調性，以助過關。今次示範的全是難度極高的懸空障礙，除運用大量手臂力量外，其中一關更單靠手指指力去過關，極富挑戰性。除參考原裝遊戲節目的障礙外，3位教練更會自行研發富趣味的障礙，例如Pacman Board的概念便是源自經典的食鬼遊戲，以引體上升的方式穿過如迷宮一樣的路線，少點臂力與核心肌肉力量都不行。跟入門版的玩法一樣，開始訓練時要先拍一拍計時鐘，完成後回到起點拍停計時鐘，以紀錄時間。

障礙1：Pacman Board

主要用上身力量及引體上升方式玩「食鬼」遊戲。將頭頂上的Pacman Board手柄沿路線推，直至推到終點為止。

Sasuke Fitness教練Jackie	Sasuke Fitness教練Yeung	Sasuke Fitness教練Tim

1.雙手捉緊Pacman Board上兩個手柄，並將整個人懸掛在半空中。

2.移動一邊手的時候，將所有重量放落另一邊不移動的手。例如當移動左手時，就要將重心放在右手，才可繼續移動左手，並慢慢將手柄逐邊推進。相反當左手停止移動時，右手就可以移動。

障礙2：Key Lock

玩法是拿着兩支工字鐵如鎖匙般，插入木板的孔內將自己推前，以最快方法到達終點便告完成。

1.雙手捉緊兩支工字鐵，讓整個人懸掛在半空中。	2.當移動左手時，就要將所有力放在右手上，令手上的工字鐵牢牢固定在孔內，之後左手扭一扭，將工字鐵從孔內取出。	3.將取出的工字鐵插入前一格，再扭一扭讓其「卡實」。當左手的工字鐵固定在孔內，就將所有力放在左手，再鬆開右手，並將手上工字鐵從孔內取出，然後插入前一格。如此類推，直至到達終點。

障礙3：Hook On

雙手拿着兩個椎體扣，並將之扣在木板鐵鈎上，以最快方法完成過關。

1.雙手捉緊兩個椎體扣，讓整個人懸掛在半空中。

2.對準下一個目標將椎體上的扣扣在木板的鈎上。主要技巧是穩定上身，將重量偏向一邊，令過程中可在最穩定的情況下，將椎體扣在下一個鈎上。

障礙4：Vertical Limit

此障礙運用到許多手指肌肉，因為只有手指才可以接觸木條表面，難度極高。

1.先以手指捉緊木條，將整個人懸掛在半空中。

2.要控制身體的擺幅，因為過程中左右兩邊身體都要搖擺；當擺向左時，要捉住左邊木條；到擺向右時，就要捉住右邊木條。掌握動作後，可如此類推一直向前進，直達終點過關。

撰文：朱寶茵

攝影：盧展程

示範：Jackie、Yeung、Tim @ Sasuke Fitness