Coffee教路 睡前鬆筋骨減壓
都市人因工作繁忙而引致精神緊張，難以入睡，十分常見。如果你不想精神不振及失眠成為長期問題，影響日間工作的話，不妨效法瑜伽導師Coffee（林芊妤）以下示範的幾個簡單步驟，做完之後不但筋骨全鬆，就連身心都可以得到放鬆，從此一覺瞓天光不再是夢。
動作 1
Step 1：首先做一個蝴蝶式坐姿（Baddha Konasana）動作，腳掌對腳掌。如果可以的話盡量令腳掌對住自己的面部，因為這樣才可以令腿部張得更開。剛開始時，可以先用手按壓大腿位置。
Step 2：然後以手掌包覆腳掌，接着慢慢俯身將頭部往下移，並從背脊位置將頭抬起。最後將頭部向上昂完成整組動作，建議連續做5組。
動作 2
Step 1：先將雙手緊扣，向前伸直再反手往上推，然後吸氣、伸直腰，眼望前方。
Step 2：將上半身慢慢向右轉，但下半身維持不變，慢慢呼氣，將上半身返回起始位置，再將身體慢慢向左轉。建議連續做3組，完成後回到起始位置，垂下雙手便完成。
動作 3
Step 1：因為長時間坐着容易導致腰痠背痛，這動作正好幫你拉鬆腰側肌肉。首先將雙手慢慢打開成大字形，再慢慢將左手提起拉向右方，並嘗試將胸口推向天，過程中眼睛要向上望，並吸氣保持動作5秒。
Step 2：呼氣，返回起始姿勢，然後吸氣慢慢將右手提起拉向左方。記住做這個動作時盡量將胸口打開，眼睛向上望，之後可將下垂的手肘盡量貼近地板。此動作要連續做3組。
動作 4
Step 1：先躺下慢慢升起雙腳成90度，然後將右腳踝放在左腳膝蓋上。
Step 2：再慢慢屈曲左腳，將右腳踝盡量貼近胸口。此動作可慢慢拉鬆大腿外側肌肉，完成後換另一邊腳重複動作。每邊大約維持10個呼吸，甚至可以按個人需要將時間延長。
動作 5
此動作與上述「動作4」相似，同樣是先伸直雙腳。再慢慢將腳趾指向肚皮位置，慢慢呼氣將腳趾指向上，吸氣再將腳趾指向下，保持這組動作做10組。此動作對於經常有水腫甚至靜脈曲張等問題的女性大有幫助。
動作 6
躺下屈曲雙腳，然後將雙腳打開成蝴蝶式睡姿，貼近床邊（或地板），將手掌心朝向天花板並閉上眼睛。這是一個休息動作，如果可以保持這個動作睡着就最好，否則保持5分鐘甚至10分鐘亦可。嘗試將一整天的工作壓力或煩惱暫且放低，然後將注意力轉移到呼吸上，慢慢吸氣和呼氣，到最後可以將雙腳拍合，再伸直就更加有助輕鬆入睡。
撰文：賴文曦
攝影：胡振文
場地提供：Les Danseurs Dance Academy