Piloxing剛柔並濟 鍛煉全身

結合拳擊與Pilates

Piloxing由出生於瑞典的Viveca Jensen創辦，這運動於6年前進軍亞洲，最先被帶到韓國及日本，其後於4年前流傳到香港及全東南亞，現時全亞洲已有超過2千多名Piloxing教練。Piloxing的獨特之處是結合了拳擊及Pilates的元素，進行時要配合強勁音樂，有效鍛煉肌肉和強化心肺。而且在連串動作變化下，可以增加身體的靈活性，甚至達致消脂及收緊身體線條的目標。

Piloxing共有Piloxing SSP、Piloxing Barre及Piloxing Knockout三部分，今次Connie示範的是Piloxing SSP。進行時須戴上重250g兼內有鋼片及沙的專用重量拳套（目的是增加阻力，令肌肉更收緊），在整整1小時內做出Boxing Block及Pilates Block等多組動作。

動作1：Boxing Block（Jab+Corner Corner+Squat）

Step 1：首先由Jab直拳開始，將左手臂伸到最直，目標是打到對手的鼻子。

Step 2：想增加難度的話，出直拳時可提起腳踭轉動身體，或是跳動雙腳出拳以增加運動量。

Step 3：接着做出Corner Corner動作，向兩邊角落打出直拳，過程中膝蓋呈V字形。

Step 4：再來是High Low Position，輪流向上（鼻尖）及向下（心口位置）出拳。

Step 5：這是蹲坐，可鍛煉下身肌肉，過程中會感覺到從額頭到肩膊，肌肉也在收緊。

動作2：Boxing Block（Jab+Upper Cut）

繼續是不同直拳的變化，首先是直拳。之後是Upper Cut上擊拳，目標是打到對手的下巴位置。首先要提起膝蓋，收緊腹部，此時會運用到髖屈肌及核心肌肉，提起左腳腳踭，轉動髖屈肌將拳打出。

練Piloxing SSP時須戴上專用手套，以提升鍛煉效果。

動作1：Step 1

動作1：Step 2

動作1：Step 3

動作1：Step 4	動作1：Step 5	動作2

動作3：Pilates Block（Flat Back 2nd）

Step 1：進行拳擊運動時，一般都會做Pilates Block練習，當中的Flat Back 2nd，主要用作鍛煉及拉長下身肌肉。開始時雙腳微微曲起，雙手伸直打開如十字。

Step 2：將重力放在左腳上，右腳伸直、腳尖指向外。

Step 3：將指向外的右腳提起再伸直，謹記保持臀部收緊。

Step 4：將上身俯前成90度角，這動作甚有挑戰性，所以身體要保持正中，收緊所有肌肉及核心肌肉以保持平衡。

動作3：Step 1

動作3：Step 2

動作3：Step 3

動作3：Step 4

動作4：Boxing Block（Upper Cut+Rib Cage+Speed Bags）

Step 1：練習由3個動作組成，第1個動作是Upper Cut上擊拳，左右手連續出拳，目標是打中對手的下巴位置。

Step 2：改變出拳方向至肋骨位。

Step 3：模擬於拳館內打紅色拳擊球，這動作稱為Speed Bags，主要運用二頭肌、三頭肌及上身肌肉，運用力量、站穩及收緊核心肌肉。

動作4：Step 1	動作4：Step 2	動作4：Step 3

動作5：Pilates Block（Standing Side Crunch）

Step 1：開始時雙腿要站立拍合並微微屈膝。

Step 2：然後右腳打開，腳踭離地，腳尖掂地，左手橫向伸出，右手伸直高舉向天。

Step 3：再用右手肘觸碰右膝蓋（這個動作可鍛煉腹斜肌），右膝蓋同時提起及微微轉向外，右腳朝右手肘踢起。過程中，由手指尖到後背所有肌肉都向外拉及收緊，運用全身力量；但注意身體要保持正中挺直，不要向前彎或向外彎。

動作5：Step 1

動作5：Step 2

動作5：Step 3

Piloxing Master Trainer Connie Colson

撰文：朱寶茵

攝影：莫文俊

示範：Connie @ piloxing.com