Piloxing剛柔並濟 鍛煉全身

Boxing與Pilates這兩種運動一剛一柔,聽落非常極端,但原來早在幾年前外國已流行將兩者結合,演變成可以鍛煉身體不同部位的Piloxing運動。想知這種剛柔並濟的運動點樣玩?今日就請Piloxing Master Trainer Connie為大家講解和示範。

結合拳擊與Pilates

Piloxing由出生於瑞典的Viveca Jensen創辦,這運動於6年前進軍亞洲,最先被帶到韓國及日本,其後於4年前流傳到香港及全東南亞,現時全亞洲已有超過2千多名Piloxing教練。Piloxing的獨特之處是結合了拳擊及Pilates的元素,進行時要配合強勁音樂,有效鍛煉肌肉和強化心肺。而且在連串動作變化下,可以增加身體的靈活性,甚至達致消脂及收緊身體線條的目標。

Piloxing共有Piloxing SSP、Piloxing Barre及Piloxing Knockout三部分,今次Connie示範的是Piloxing SSP。進行時須戴上重250g兼內有鋼片及沙的專用重量拳套(目的是增加阻力,令肌肉更收緊),在整整1小時內做出Boxing Block及Pilates Block等多組動作。

動作1:Boxing Block(Jab+Corner Corner+Squat)

Step 1:首先由Jab直拳開始,將左手臂伸到最直,目標是打到對手的鼻子。

Step 2:想增加難度的話,出直拳時可提起腳踭轉動身體,或是跳動雙腳出拳以增加運動量。

Step 3:接着做出Corner Corner動作,向兩邊角落打出直拳,過程中膝蓋呈V字形。

Step 4:再來是High Low Position,輪流向上(鼻尖)及向下(心口位置)出拳。

Step 5:這是蹲坐,可鍛煉下身肌肉,過程中會感覺到從額頭到肩膊,肌肉也在收緊。

動作2:Boxing Block(Jab+Upper Cut)

繼續是不同直拳的變化,首先是直拳。之後是Upper Cut上擊拳,目標是打到對手的下巴位置。首先要提起膝蓋,收緊腹部,此時會運用到髖屈肌及核心肌肉,提起左腳腳踭,轉動髖屈肌將拳打出。

動作3:Pilates Block(Flat Back 2nd)

Step 1:進行拳擊運動時,一般都會做Pilates Block練習,當中的Flat Back 2nd,主要用作鍛煉及拉長下身肌肉。開始時雙腳微微曲起,雙手伸直打開如十字。

Step 2:將重力放在左腳上,右腳伸直、腳尖指向外。

Step 3:將指向外的右腳提起再伸直,謹記保持臀部收緊。

Step 4:將上身俯前成90度角,這動作甚有挑戰性,所以身體要保持正中,收緊所有肌肉及核心肌肉以保持平衡。

動作4:Boxing Block(Upper Cut+Rib Cage+Speed Bags)

Step 1:練習由3個動作組成,第1個動作是Upper Cut上擊拳,左右手連續出拳,目標是打中對手的下巴位置。

Step 2:改變出拳方向至肋骨位。

Step 3:模擬於拳館內打紅色拳擊球,這動作稱為Speed Bags,主要運用二頭肌、三頭肌及上身肌肉,運用力量、站穩及收緊核心肌肉。

動作5:Pilates Block(Standing Side Crunch)

Step 1:開始時雙腿要站立拍合並微微屈膝。

Step 2:然後右腳打開,腳踭離地,腳尖掂地,左手橫向伸出,右手伸直高舉向天。

Step 3:再用右手肘觸碰右膝蓋(這個動作可鍛煉腹斜肌),右膝蓋同時提起及微微轉向外,右腳朝右手肘踢起。過程中,由手指尖到後背所有肌肉都向外拉及收緊,運用全身力量;但注意身體要保持正中挺直,不要向前彎或向外彎。

撰文:朱寶茵

攝影:莫文俊

示範:Connie @ piloxing.com