4招Thump Boxing 健體消脂
香港有個「神奇小子」叫曹星如，他的出現令大家開始留意西洋拳擊運動。除了男士有樣學樣，走去學番兩招強身健體外，連女士也大感興趣。不過，過程中要和對手近距離埋身肉搏，並唔係個個女生都啱玩。所以今回請來sensory FIGHT CLUB的專業健身教練Car Car Leung，教大家Thump Boxing（拳擊體適能）。這種結合傳統拳擊和體適能訓練的運動唔難學，即使本身沒有打拳基礎，也很容易上手，而且比起單做體適能訓練更有趣。持續鍛煉，不但可強化肌肉，更有效快速減肥收身。
結合無氧、有氧運動
Thump Boxing是一種結合無氧和有氧運動的拳擊體適能訓練。Car Car Leung表示：「拳擊運動愈來愈受女士歡迎，原因是它比一般運動更有效燃燒脂肪。但單一玩拳擊這種帶氧運動，會缺少肌肉訓練。如果將它結合深蹲、箭步蹲、開合跳等體適能訓練，效果就會顯著提升，令整體表現更理想。一般來說，任何人都適合玩Thump Boxing。建議大家一星期進行3天訓練，勤力的話可以很快見效。」
要做足安全措施
Car Car表示Thump Boxing與西洋拳擊相若，玩之前一定要做足安全措施。「打沙包前，要戴拳套和綁手帶保護關節，令手腕更加鞏固，減少雙手受傷的機會。另外，謹記出拳時要出力握實拳頭，手腕不要屈曲。姿勢的配合同樣重要，留意每個動作都需要運用身體去帶動及幫助發力，若果單單運用雙手，就會很易扭傷腰部。」
動作1：刺拳+直拳Jab Cross
針對：核心力量
Step 1：基本擺樁動作，左腳向前、右腳向後，雙腳屈曲微微外八字，雙手放近臉頰、顴骨位置。
Step 2：出Jab（刺拳）時，左手向前，下盤和肩膊同時向右轉，左腳向內。
Step 3：接着出Cross（直拳），右手向左邊伸直出拳，下盤和肩膊向左轉，左膝向內轉。謹記出拳時，保持曲膝。
動作2：刺拳+直拳Jab Cross+深蹲
針對：股四頭肌、下背、臀肌、大腿後肌、小腿肌肉
Step 1：擺樁動作後，首先出10下Jab Cross動作。
Step 2：之後再加5下深蹲動作為1組，身體向下坐，臀部往後蹲下，上身盡量保持挺直，膝蓋不可超過腳尖。做3組，每組之間休息30秒。
動作3：刺拳+直拳Jab Cross+箭步蹲
針對：股四頭肌、臀肌、大腿肌、小腿肌肉
Step 1：擺樁動作後，首先出10下Jab Cross動作。
Step 2：之後左右腳各做5下箭步蹲為1組，左腳往下蹲屈膝成90度，膝蓋不可超過腳尖；右腳踭離地，同時膝蓋不要觸碰地面，之後左右交替，做3組，每組之間休息30秒。
動作4：刺拳+直拳Jab Cross+開合跳
針對：肩膊、手臂、大腿肌、小腿肌肉
Step 1：擺樁動作後，首先出10下Jab Cross動作。
Step 2：之後加5下開合跳為1組，過程中雙手雙腳同時張開並跳起，做3組，每組之間休息30秒。
Profile
Car Car Leung過往從事文職工作，其後轉做健身教練。現職Assistant Gym Manager and Personal Trainer的她，擁有Thump Boxing Level 1 & Advanced Instructor Course、AASFP-Advanced Personal Fitness Trainer Certification、AASFP-Sports Science & Fitness Foundation Certification及Stretch Trainer Certification等專業認可資格，更曾於本地比堅尼大賽中贏得獎項。
撰文：黃秀敏
攝影：方偉堅