冬眠不受擾新年倍醒神

用腦過度　易傷心神心血

大家有沒有試過入睡困難、容易驚醒，或醒後無法再入睡？根據中醫學理論，當腎與心互相交通，我們才能進入睡眠狀態；假如腎的狀態欠佳，碰上腎水當令的冬季，便容易因腎水及心未能達致平衡調和的狀態，繼而令失眠問題加劇。註冊中醫師陳真美指出，失眠患者會徹夜難眠，且伴有頭痛、頭昏等徵狀，也會有心跳加速、記憶力下降、精神不振等情況；與此同時，腎及肝的血氣亦會受阻，容易引起肝病及腎病。

平日工作勞碌的上班族，或認真讀書的學生哥，容易用腦過度，傷害心神和心血，令睡眠質素受影響。陳醫師建議大家定時上床，最好於每晚11時或之前就寢，並於睡前做些輕量運動，如八段錦或太極，以提升氣血運行，幫助入睡，但切勿進行劇烈運動，以免心跳太快，打亂睡眠狀態。另一建議是以龍眼肉沖水飲，同樣有寧神安睡的作用。此外，冬天要注意保暖，手腳容易冰冷者可於睡前泡腳或按壓一些有助安眠的穴位。

註冊中醫師陳真美

脊骨神經科醫生劉大一

不良睡姿 可致失眠問題

脊骨神經科醫生劉大一指出，睡姿不正確，同樣有機會影響睡眠質素，以冬天為例，因天氣寒冷，我們多數會穿着厚實的睡衣，蓋上厚被，並蜷縮成一團睡覺，但這樣做不但難以活動，而且容易形成不良睡姿，引致落枕、手腳麻痹、肌肉緊繃僵硬等問題，情況嚴重者可導致頭痛、失眠等。

除此之外，大家亦要注意枕頭的高低、床褥的軟硬是否適中，否則會對背部、睡眠質素構成影響，劉醫生解釋︰「枕頭是用以承托頸椎，枕頭太高，頸部就會懸空，得不到支撐，長遠而言，正常的頸椎生理弧度會改變；要是枕頭太低，則會令頸部得不到合適的承托。至於彈簧床褥太硬，因缺乏適當彈性，不能配合脊柱正常的S形曲線，長期使用，可影響脊椎形狀，容易導致錯位；相反，過軟的彈簧床褥，因脊骨較難得到適當的放鬆，睡醒後，反而會更加疲倦。」

助眠小貼士

【食療篇】

蓮子紅棗木瓜羹

材料：木瓜1個、水發銀耳30g、紅棗適量、蓮子適量、冰糖適量

做法：

1. 木瓜洗淨，去皮去核，切成小塊；以溫水把銀耳浸軟，洗淨備用；紅棗泡發，蓮子泡發後去除蓮心；

2. 鍋內放水，加入所有材料，先用大火燒開後改小火煲1至2小時即可食用。

龍眼棗仁煲茨實

材料：龍眼肉12g、炒棗仁12g、茨實15g、白糖適量

製法：

1. 將炒棗仁搗碎，用紗布袋裝起來；

2. 茨實加水煮30分鐘後，加入龍眼肉和炒棗仁再煮30分鐘；

3. 取出棗仁加適量白糖濾出汁液即成。

紅棗桂圓蓮子湯

材料：桂圓60g、蓮子60g、紅棗10顆、銀耳3小朵、冰糖適量

製法：

1. 所有材料洗淨；銀耳泡發，去黃根；蓮子泡發；

2. 1,000毫升清水連同所有材料（冰糖除外）以大火煮開後，調小火燉煮20分鐘，最後加適量冰糖調味。

動作示範

適量運動有助伸展肩頸肌肉，可紓緩因不正確睡姿帶來的不適。

頸部鬆弛運動

頭部向下垂，直至下巴收入，令後頸肌肉有拉扯感，維持動作8秒。接着，頭部轉向左邊，維持動作8秒，之後再轉向右邊，維持動作8秒。重複整套動作5至8次。

肩膀鬆弛運動

肩膀盡量向上縮緊，維持動作5秒，再將兩邊肩膀向下拉，維持動作5秒。重複整套動作5次。

雙手鬆弛運動

雙手垂直握拳，呼氣5秒，然後放鬆拳頭，同時吸氣。重複動作5至8次。

頸部鬆弛運動	肩膀鬆弛運動	雙手鬆弛運動

【按摩篇】

以下穴位於睡前按壓10下，輕揉10下，有助改善失眠。

神門穴

主治：寧心安神

適用對象：心煩、健忘、失眠、驚悸者

太溪穴

主治：滋陰補胃

適用對象：頭痛、目眩、失眠、健忘者

安眠穴

主治：鎮驚安神

適用對象：失眠、眩暈、頭痛、心悸者

神門穴	太溪穴	安眠穴

撰文︰馬珮嵐　

部分攝影︰方偉堅、郭凱敏

模特兒：Miki