循環訓練 瘦腿5式
每個女生都想擁有修長美腿，但坐得多又少運動，雙腿就很容易積聚脂肪和水分。今次健身教練Clara Wong會教大家5個瘦腿動作，當中除了有效收緊大腿線條的深蹲動作外，更須配合跳躍的有氧運動去消減腿部脂肪，只要堅持這幾個動作循環訓練，就可以擁有線條緊緻的美腿。
基礎動作中加入變化
這5個動作主要是由Jumping Jack和Squat做基礎，再於當中加入變化。Jumping Jack開合跳用於減大腿的贅肉，因為能加速燒脂過程；而Squat深蹲是收緊肌肉的訓練，可讓大腿肌肉線條更緊實好看，順便幫你塑造臀部曲線。每個動作只需做30秒，動作與動作之間沒有休息，完成5個動作後才休息1分鐘。Clara表示只要重複5至6組，維持15至20分鐘的訓練時間，就可以達致帶氧運動的效果，從而燃燒脂肪。
同步加強腿部力量
其實除了瘦腿這個想靚的出發點外，Clara表示這套針對下肢的運動亦是很好的腿部力量訓練。腿部是人體最大的肌肉群，承受着人體大部分的重量，膝關節又是人體中負重最大和運動最多的部位，因此強健的腿部和關節非常重要；當中的深蹲不但可增加腿部力量，亦能強化膝關節肌肉，所以任何年齡人士都適合做。年紀較大的人士做跳躍動作時可量力而為，因為訓練是用時間計算而非下數，可以按能力做慢一點。
第1式：Jumping Jack
Step 1：預備姿勢：首先立正站好。
Step 2：向上跳躍同時打開兩腳、兩手於頭部上方拍掌，再跳躍回到預備姿勢。
第2式：Jumping Jack + Squat
Step 1：先將啞鈴或水樽類物件放在前方中央。
Step 2：然後每做3下Jumping Jack就做1下深蹲。做深蹲時用手觸碰啞鈴。再做3下Jumping Jack，然後用另一隻手觸碰啞鈴，如是者重複練習。
第3式：Squat
Step 1：直立，雙腳打開至較肩膊略闊，腰背挺直，雙手向前伸直。
Step 2：臀部往後坐方式下蹲，腳尖與膝蓋指向同一方向；要注意膝蓋不可以超過腳尖，避免傷膝，大腿盡量與地面保持平行。
第4式：Squat Jump
Step 1：雙腳打開至較肩膊略闊，呈深蹲姿勢預備。
Step 2：然後運用全身力量向上跳起，再回到深蹲姿勢，注意每次落地時雙腿也要屈曲至大約90度。
第5式：Hip Thrust + Leg Extension
Step 1：平躺地上，屈膝成90度左右，雙腳腳掌緊貼地面，雙手平放身體兩側。
Step 2：用臀部和大腿後肌力量將臀部提起。
Step 3：右腳先伸直踢出，然後放回地上，再換左腳伸直踢出，放回地上，然後將臀部放下輕觸地面，再提起重複動作。
撰文：郭麗施
攝影：盧展程
場地提供：FiTT Pub
服裝提供：Reebok