伸展治療 拉筋同步強化肌肉
大家做運動前都會先做一些伸展動作來熱身，即所謂「拉筋」，但原來伸展都有不同方法及派別之分。健身教練Czon表示Stretch Therapy伸展治療和FRC（Functional Range Conditioning）可以令柔軟度增加，亦同時強化肌肉力量，有助保護關節。今次她示範的動作主要針對下肢，可以鍛煉到臀部、前大腿肌、後大腿肌和小腿各個部位，仲可以幫你修靚大腿線條！
主動式伸展好處多
大家都知道伸展運動很重要，好處亦非常多，包括增加肌肉柔軟度、關節活動度和血液循環等。大家最常做的伸展通常是維持在一個姿勢直至肌肉有拉扯感覺，從而增加柔軟度，這是屬於被動式的靜態伸展。而Czon示範的伸展治療是屬於主動式，例如當伸展大腿後方時也同時需要發力，好處是既提升柔軟度也同時強化肌肉，增加肌肉力量及活動幅度。
保持呼吸幫助大
另外做靜態伸展時很多人都以為自己已經去到最盡，不能拉得更深，即所謂End Range；但由於伸展治療中的動作需要用到肌肉去發力，在收緊後再放鬆的情況下，會發現肌肉可以拉伸得比平時更深。Czon提醒大家練習時要保持呼吸，因為在伸展時常常會高度集中而忘記呼吸，呼吸有助於放鬆身體，令拉伸效果發揮得更好。
動作1：相撲式深蹲
雙腳大大地打開直立，腳趾朝外打開，蹲下，膝蓋朝向腳趾方向，身體深蹲至大腿約與地面成水平；手放大腿內側吸氣，呼氣時用力將大腿向外推，手腳互相鬥力，保持呼吸，維持動作大約15至30秒。
動作2：弓箭步拉筋
雙腳拍合直立，右腳向前跨出一大步，背部要挺直，微微收腹；臀部下坐，雙膝彎曲至差不多90度角，平均分散力量在雙腿；維持在這動作，然後慢慢將後腳伸直，保持呼吸，初學者可先練習5秒，再逐漸加至10秒至15秒，完成後換另一邊練習。
動作3：坐姿提腿伸展
坐在地上，右腳向前伸直，左腳屈曲腳掌貼在右大腿內側；背部挺直，腹部要收緊，右腳,提起慢慢向右移，再返回原來位置，注意背部不可向後傾，重複練習5至10次，完成後換另一邊練習。
動作4：鴿子式前彎
坐在地上，右腳屈曲成90度角放在前方，有需要可以曲多一點令練習較容易；左腿向後方伸直，坐好後背部保持挺直，然後上身慢慢向下壓落，再上來。重複練習5至10次，完成後換另一邊練習。
動作5：手抓腳單腿站立式
雙腳拍合直立，將重心移至右腳，提高左腳，手指捉着腳拇趾或所有腳趾，保持背脊挺直慢慢將腳踭推前直至左腳伸直，維持在這動作保持平衡；然後出力將左腳輕輕向下壓並吸氣，呼氣時嘗試將左腳拉高一點，維持動作15至30秒，完成後換另一邊練習。
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撰文：郭麗施
攝影：莫文俊