吊環運動 操練上身肌肉

源於法國 近年大熱

屬男子體操運動之一的吊環運動起源於法國，據說是受雜技演員的懸空繩索表演啟發而來，此運動後來傳到德國及意大利。1842年德國人施皮斯創製了第1副吊環，而最早期的吊環動作只有一些擺動及簡單的懸垂，旨在輔助體操訓練，直到19世紀吊環才成為獨立的男子體操項目，並於1896年被列為第1屆奧運會的比賽項目。Billy指吊環健身運動於近兩三年開始在本地流行，其好處是可鍛煉上半身的多個部位肌肉，如背部、手瓜及核心肌肉等。平時看吊環體操比賽都知這運動絕對是「力的表現」，所以進行此運動時有一定的挑戰性。今次Billy就示範了3組鍛煉不同肌肉的運動，讓大家一嘗做吊環體操運動員的滋味。

動作1：Muscle Up

此動作的好處是引體上升的部分可以鍛煉手瓜、背部Lats（拉肌），到了Transition Phase更可考驗肩膊的靈活性，之後回到引體上升的階段則可鍛煉到三頭肌和胸肌。

Step 1：預備動作：全身垂直，雙手握着吊環。

Step 2：雙手用力做引體上升。

Step 3：然後做一個Transition動作。

Step 4：之後再做引體上升的動作。

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

動作2：Toes To Ring

此動作可鍛煉核心肌群、股肌及手瓜。

Step 1：預備動作：全身垂直，雙手握着吊環。

Step 2：將雙腳向上提起，直至掂到吊環。

Step 3：將雙腳拉直舉高。

Step 1	Step 2	Step 3

動作3：Skin The Cat

此動作主要鍛煉核心肌群、全個背部肌肉及肩膊的靈活性。

Step 1：預備動作：全身垂直，雙手握着吊環。

Step 2：將全身旋轉再倒後打圈。

Step 3：最後全身向前旋轉打圈，回到預備姿勢。

Step 1	Step 2	Step 3

撰文：朱寶茵

攝影：盧展程

示範：Billy @ www.warrioracademyhk.com