新手破風輕鬆賞景

簡易路段　賞河觀鳥

有逾10年參加三項鐵人賽經驗的Mon、Ben和Barbara，踩單車經驗豐富，他們首先帶大家到初級路線稍嘗破風之樂。

Ben指香港的單車路線，很多在規劃時都斷開一截截，不夠連貫、部分路面較窄，故初學者宜小心選擇路線。他們提議新手可以從元朗博愛醫院的青山公路元朗段作起點，沿錦田河一直踩至壆圍，沿途可以欣賞濕地及雀鳥棲息風景，加上空氣清新又風景宜人，校啱時間還可以欣賞埋黃昏日落景色。

Barbara建議新手可以從博愛醫院正門出發，沿標示「青山公路元朗段」方向的單車徑前往。	青山公路潭尾段壆圍，這路段平常較少車輛進出，讓大家可以在河邊慢慢踩，欣賞美麗風景，附近又有很多雀鳥棲息，恬靜悠閒。至於另一邊則是修建中的單車徑，方便日後讓踩單車人士使用。	新手路線最後踩至錦綉花園內的小湖和食肆旁，大家可以在這裏飲杯咖啡抖抖氣，順道欣賞湖景。

經過壆圍繼續向前走，可以直踩到元朗錦綉花園，內有小湖和食肆，可作休息。這路程全程不足1小時，一路上也甚少車輛，平路無斜，難度超低。Barbara指若然有一定經驗的單車愛好者，可以在中途轉入南生圍，路段是單線雙向路面，假日車輛及行人較多，要小心留意，之後再踩回原有路線繼續行程，時間會稍長一點。

事前準備 　以策安全

近年盛行踩單車，隨住經驗增長，在裝備要求上也愈高，對新人而言，還是簡單合適才最重要。出發前，檢查清楚單車及個人裝備，以策安全。若然是租車或借用別人的單車者，需第一時間檢查煞車掣、車鐘和車胎是否運作正常。跟着是檢查一下車架，看看是否適合自己高度，還有座位和臀部高度要平衡，前臂剛好碰到座位和「鵝頸位」，坐上去踩腳踏時感到腳能伸直而帶微曲便成。

通爽透氣而貼身的運動衣，背後會有小口袋，方便大家放置水壺或小食等。	頭盔應緊貼頭部，有需要時可加頂帽子，連防曬的太陽眼鏡，能保護頭部及以防影響視線。	謹記檢查煞車掣有沒有問題。
出發前必須檢查車胎是否充氣或有破損。	前臂置於座位與「鵝頸位」之間，代表相距合格。	踏上腳踏後，腿能自由伸直及微微彎曲，即代表座位位置合適。

至於「戰衣」，宜揀選貼身透氣款式，不要穿上闊身褲子，因為很容易攝入單車鏈或車軚而造成意外。頭盔內不妨再戴頂帽子，既能吸汗又能擋陽光，配運動鞋已足夠。踩單車經驗十分豐富的Velo 6店主指，踩單車的裝束沒有很多空間放置食物，這時可預備方便攜帶的能量棒，以及飲品沖劑，便能隨時補充能量。

三級路線　一網打盡

旺角單車專業有限公司店主夏偉光先生踩單車經驗豐富，踩遍香港多條單車路線，更曾遠征日本、台灣和內地單車賽，實戰經驗豐富。他指香港有齊高、中、低3級程度路線，而香港所有單車徑又或單車公園可以說是初級路線，單車徑以外，也有不少好介紹。

夏偉光先生不但踩遍香港路徑，更曾遠征日本和台灣，近年則愛到內地踩單車。	路線：流浮山至尖鼻咀 特點：比較平坦，周邊有樹蔭，還可以望到海邊，最佳時段是黃昏，可以順道欣賞日落，約1小時便可完成。	路線：大美督新娘潭至鹿頸 特點：早上空氣好，沿途有山又有水，如置身外國郊區；來回約20公里，需時個多小時，算輕鬆。
路線：東涌至寶蓮寺 特點：由東涌經大澳至寶蓮寺，全程約50多公里，中途還要上上落落，爬坡路甚多，極富挑戰性，來回需要3小時或以上，建議黃昏至深夜踩，氣溫較溫和。

其他升級裝備

踩單車，安全駕駛很重要，時下有不少單車配件和個人裝備，能有效提升單車性能，而價錢亦豐儉由人，無論是初學者又或是專業單車手，都可以揀選合心水的用品，踩單車自然安全又富樂趣。

JAVA單車 $2,580（b） 14吋車底，內置3波速，別小看其個子細細，只要調校座位高度，8歲至成人都可以使用。	OAKLEY EV-ZERO 眼鏡 $1,650/副（a） 流線型設計，濾光鏡防UV、闊鏡面擋風，戴上後視覺清晰。	（右）KPLUS SHARK系列×Nabiis特別版頭盔 $1,280、（左）NET頭盔 $1,380（a） 前者設計簡約而順風，有效減低風阻，而特別版推出罕有顏色；後者有多層次弧形線條，透氣度高。
（右）Xpado腳踏 $780/對、（左）Wellgo腳踏 $580/對（b） 腳踏較舊款長，獨特設計整個腳掌放上去，受力均勻，也不易甩腳。	Silca Atmo特別版工具盒 $1,680（a） 全球只有18套，外盒有特別花紋作飾，8款不同大小的六角匙和配件，適用於多種零件。

查詢電話：（a）2338 8900、（b）2380 9868

撰文：林佩婷

部分攝影：張錦昌 、張群生、蔡浩文