冬去春來,天氣濕濕冷冷,關節痛症最易發作,別以為長輩才會有這類病患,原來年輕人一旦勞累過度或動作姿勢不正確,一樣有機會出事!想紓緩關節痛楚,平日宜多做運動,亦可透過按壓穴位,達到舒筋活絡的效果。
關節痛是很多都市人都會面對的問題,致痛主因有3個:第一是創傷所致,包括扭傷、筋肉拉傷等,若傷患處理不當,有機會惡化成慢性痛症;第二是年紀老邁,關節機能出現自然退化;第三是過度疲勞,通常是因長期重複做同樣的動作所致,如打字、低頭按電話等。另外,不正確的坐姿或工作姿勢也是引發痛症的原因。常見的痛症多發生於頸椎、腰椎、膝蓋、腳腕、肩膀、手肘、手腕等部位,患者初期會感到關節痛,亦會有無力感,病情嚴重的話,可影響神經線,出現麻痹,影響日常活動。
註冊物理治療師及認可針灸物理治療師戴偉雄指出,患者可針對身體各處關節位,多做伸展運動,以紓緩繃緊的肌肉。「運動必須持之以恒,每天進行2至3次。當進行伸展時,應保持呼吸暢順,以促進筋肌放鬆,切勿不自覺地忍住呼吸,否則可產生緊張或不適。此外,進行伸展時,關節肌肉理應只有輕微拉扯感,如感到痛楚,須立即停止,並向專業治療師求診。」除了伸展運動,患者亦可以用指腹按壓曲池穴及風池穴,直至感到輕微痠痹,從而放鬆該處的神經線、肌肉及筋膜。每次按壓約15秒,每天重複1至2次即可,前者有助放鬆手肘肌肉,後者則可放鬆頭、頸肌肉,以及頸椎關節,又可減輕頸椎性頭痛,改善睡眠質素。
動作︰坐下,伸直右膝關節,身體慢慢向前傾,切勿過分把腰椎前屈,大腿後或小腿後有拉扯感,維持15秒,重複另一隻腳。
效用︰伸展膝蓋後繃緊的肌肉,能紓緩下肢勞損綜合症(如膝蓋痛)。
動作︰站立,右腳腳尖靠牆,腳踭觸地。保持膝蓋伸直,重心傾前使足踝得以伸展,小腿肌肉肌腱有拉扯感,維持15秒,重複另一隻腳。注意軀幹應保持挺直,不要歪斜。
效用︰伸展小腿筋肌,能紓緩小腿及足部痛症,包括因穿高跟鞋而引致之足痛。
動作︰伸直右手肘,左手握穩右手手指,慢慢將右手腕及手指關節伸展,前臂或手指肌肉有拉扯感,維持約10秒,重複另一邊。
效用︰伸展前臂肌肉,能紓緩手部勞損綜合症及麻痹。
動作︰站立,雙手放於腰後,慢慢把腰部向後伸展,腰部有拉扯感,維持約5秒。
效用︰伸展腰椎關節,改善腰椎弧度,能紓緩腰椎盤問題及坐骨神經痛。
註冊中醫師陳俊傑表示,關節痛患者應減少上落樓梯、蹲下及背負重物,亦應避免雙腳屈曲少於90度,否則膝蓋會承受很大壓力。當痛症發作時,可使用乾毛巾包裹暖水袋熱敷患處及周邊部位,水溫約攝氏40度,每次20至30分鐘即可,不宜過熱,也不能過久。切忌敷濕毛巾,否則可引致風濕發作。另外,此治療方法不適合身上有出血或骨折的患者。
食療方面,建議患者每天進食4至5粒栗子或核桃,兩者皆有補腎強筋骨的作用,只要來源乾淨即可長期食用,尤其是栗子,不妨煮至半生熟,效果最佳。值得一提,當關節疼痛發作時,必須戒吃苦瓜、蘿蔔、花膠、螺頭及濃味食品,而患者平日亦應少吃上述食品。
撰文︰馬珮嵐
部分攝影︰郭凱敏
模特兒:Joey Lai@Moguls