靠「牆」4式 簡易收身

定下目標 將運動融入生活

Tina Wong表示：「大部分都市人都有個通病，就係每天長時間坐低工作，飲食作息不定時，甚少郁動四肢，久而久之便容易囤積脂肪。」所以她鼓勵大家在新一年定下目標，注意均衡飲食，並改變日常生活模式，逐步將運動融入其中，這樣才會有健康的人生。

健康人生需要坐言起行，Tina認為有心做運動，毋須任何藉口，只要一幅牆就可以搞掂。不過，她指靠「牆」減肥要注意以下事項：「牆身表面切勿太粗糙或太光滑，以免過程中受傷。以下介紹的4個動作─Sprints Against The Wall、Hamstring Blasters、Single-legged Wall Squats及Plyometric Push-ups，都可以幫大家收身，一起動起來吧！」

動作1：Sprints Against The Wall
針對：下半身、臀部及心肺功能

Step 1：面向牆，雙手貼牆，身體傾斜成45度角，慢慢將右膝向牆的方向提起。

Step 2：再將左膝向牆的方向提起，然後左右腳交替猶如跑步，來回做20次；休息10秒，然後再重複以上動作，合共做8組。

動作2：Hamstring Blasters
針對：大腿及背部肌肉

Step 1：躺臥地上，雙腳撐着牆身，雙手放身體兩側。

Step 2：慢慢向上提起臀部，記住雙手、肩膀、頭和頸保持貼地，大約做8次為1組。

動作3：Single-legged Wall Squats
針對：股四頭肌、臀肌及臀部

Step 1：背部貼牆站立，上身挺直，雙腳微微傾斜與牆身大約距離1個鞋位。

Step 2：左腳慢慢向下深蹲，右腳向上提起，完成後站直，左右腳交替，重複動作。

動作4：Plyometric Push-ups
針對：胸部肌肉

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Step 1：面向牆，雙手撐着牆，與肩膀同闊，手肘向外，形成Push-up動作。

Step 2：雙手用力撐起身體，凌空拍手，再返回原來的撐牆動作，每組大概做10至12次。

個人檔案

NIKE健身教練Tina Wong，擁有超過10年教學經驗，身體力行推動健康生活。擁有多項專業資格包括：Les Mills 、Zumba Fitness、TRX及BOSU Certified Instructor、Advanced Personal Fitness Trainer等。

撰文：黃秀敏　

攝影：張錦昌