Elastic Band平靚正操肌

阻力訓練好處多

Elastic Band健身操屬其中一種阻力訓練Resistance Training（或稱為抗阻力訓練）。顧名思義是一種對抗阻力的訓練，主要目的是訓練人體的肌肉。阻力訓練可有助增加肌肉活動時神經單位的募集，使肌肉量及肌力增加。而增加肌肉量亦能夠提高新陳代謝、幫助燃燒脂肪。有別於其他價格昂貴的健身器材，Elastic Band的價錢大眾化，而且Size細容易收納，買條看吓門口，可以隨時在家做阻力訓練，非常方便。

動作 1：針對肱二頭肌訓練
教練提示：正確呼吸好重要

Zack強調進行動作用力的時候，謹記要呼氣，而放鬆的時候，則需要大啖地吸氣，因為一個暢通的呼吸對進行有效的肌肉訓練十分重要。

Step 1：打開Elastic Band鋪在地上。	Step 2：雙腳打開呈肩膀闊度站於Elastic Band中段位置。	Step 3：以正手或反手方式拿着Elastic Band的兩端，挺胸收腹、鎖緊肩胛，並將手貼近腰部兩側。

Step 4：之後利用二頭肌力量將Elastic Band拉至最高位，並Hold住約1秒。

Step 5：最後用1至2秒時間慢慢放下來，接着便可再次重複以上動作，整套動作建議做4組，每次做10~12下。

動作 2：針對三頭肌「Bye-bye肉」
訓練教練提示：按柔韌性做動作

進行此動作時，究竟Elastic Band要拉到幾低？Zack指因人而異：因為每個人的柔韌性都不同，柔韌性高的人可以在拉低Elastic Band時，將手屈曲呈90度或以下，總之在覺得舒適的情況下確保肌肉不放鬆就好了。

Step 1：打開Elastic Band鋪在地上。

Step 2：以前後腳方式站立，重心腳在前，另一隻腳則向後踏着Elastic Band。

Step 3：協調好位置後，用力拉起Elastic Band直至雙手完全伸直，之後Hold住約1~2秒；此時會感覺到三頭肌呈完全收縮的狀態。

Step 4：用力慢慢放下Elastic Band，然後用三頭肌的力量將Elastic Band再拉上去，重複動作。同樣建議做4組，每次做10~12下。

教練Profile

翁時雋（Zack Yung）擁有多年健身健美經驗，目前是香港健美代表隊成員，曾榮獲香港臥推舉錦標賽亞軍、香港健美錦標賽季軍等獎項，亦持有NASM CPT（NASM Certified Personal Trainer Certification）私人教練的認證資格。

撰文：張榮熹

攝影：胡振文