乾隆養生十常最後一招是「肛常提」。昨天所講的「腹常旋」關乎任脈的強化，「腰常伸」關乎督脈的強化。中醫理論而言，任督二脈是人類最重要兩條經絡，任脈主陰，督脈主陽，健康養生要講求陰陽平衡。武俠小說或影視中常說「打通任督二脈」，高人為大俠療傷，在其背後伸出雙掌發功，很快就搞掂；這太誇張了。
任督二脈，起點都在肛門附近，肛門稍前位置的是會陰，常人以為是陰部的會合，其實是陰經的總會。由此往前，由下腹丹田、肚臍、胸部，經喉、口、鼻到眼眶，這就是任脈；另一條是督脈，起點在肛門後的長強穴，經背椎直透頭頂的百會穴，然後再由頭頂往面部運行，經前額、鼻子、人中到上唇。這樣，陰陽互通，任督二脈運行順暢，人就健康。但現實中，要修練到這個境界，絕不容易。但躺着、坐着、站着練習提肛，卻很安全；不在經期或痔瘡發作期間練就可以了。首先全身放鬆，意念集中在肛門，輕輕提肛，初練者可當作大小便急，收縮會陰和肛門就較易掌握方法。練過太極拳或打坐的人，懂得「斂臀縮肛」，會較易得法。之後，練提肛要一鬆一弛，提放互替。此法對防治小便失禁、遺精早洩、脫肛、產後鬆弛有一定好處。西方醫學也鼓勵相關患者鍛煉會陰肌肉，但他們不講任督二脈，而是強化膀胱和肛門括約肌。