產前運動預防妊娠紋

結實腹肌最重要

據皮膚科專科醫生陳厚毅稱，約有90%的孕婦會有妊娠紋，多見於懷孕5個月後，特別是一些胎兒較重或懷有多胞胎的孕婦。成因與腹部快速膨脹有關，當皮膚被撐開，皮下的彈性組織經不起擴張，就會發生斷裂，令皮膚出現不規則裂紋，初起時呈粉紅色，生產後會漸漸變成白色的折紋，但不會完全消失。

註冊物理治療師兼臨床普拉提教練黃心然（Sharon）表示，不少孕婦為了讓胎兒吸收足夠營養而過分增加食量，卻又缺乏運動，因而令多餘脂肪積聚，當腹部不斷脹大，皮膚又經不起突然擴張，就會出現妊娠紋。「一般而言，若孕婦沒有任何不適，懷孕14周後至臨盆前，均適宜進行產前運動。想預防妊娠紋的話，可做一些有助結實及強化腹部肌肉的運動。

動作示範 跪姿平衡訓練 Step 1.先作四點跪的姿勢，注意脊柱要平，手腳與身體成水平，頭部向下，收緊腹部及臀部。	Step 2.提起左腳，與臀部成直線，維持5秒後放下，右腳重複以上動作。	Step 3.待以上動作適應後，可提高對側手，並與臀部成直線，維持5秒後手腳放下，反方向亦然。

像今次推介的動作，適合每天進行，每組動作以10次為1組，初時可每次做1至2組，待適應後，可慢慢增加至3組，謹記大部分動作於用力時呼氣。」

坐姿旋轉 Step 1.坐在健身球，把橡筋帶其中一端繫於左邊與胸部水平高度的固定物，再將橡筋帶拉直至胸前，十指緊扣。	Step 2.把橡筋帶慢慢向右移約45度，再回到起點。完成每組運動後，把橡筋帶繫於右邊的固定物，再做同樣鍛煉，過程中雙手要保持同一水平。	腹橫肌與骨盆底訓練 平躺在軟墊上，雙手置於腹部旁，雙腳分開並曲起，把阻力圈夾放於兩膝之間，用力把圈向內壓。動作既可收緊腹部肌肉，亦可鍛煉骨盆底肌肉。

中醫的話

千草醫藥坊註冊中醫師譚莉英指出，氣血不足，皮膚的支持與修復能力便失衡。此外，脾主肌肉，若脾胃虛弱會導致肌肉失養，經不起懷孕時皮膚擴張而令妊娠紋形成，因此可透過湯水來預防妊娠紋。

坐姿划船 Step 1.坐在健身球，雙腳打開平放，將橡筋帶繫於與胸前成水平高度的固定物，雙手伸直拉着兩邊橡筋帶的尾端。	Step 2.收緊腹部，雙手把橡筋帶拉直至胸前。記得肩胛位要挺直，忌縮起，手㬹與腰部保持少許距離。	註冊物理治療師兼臨床普拉提教練黃心然

花膠烏雞湯（1人分量）

材料：烏雞半隻、花膠3両、淮山4錢、去核紅棗5粒、薑2片、海鹽適量

做法：1.煲湯前1天浸發花膠。

2.所有材料洗淨。烏雞去頭、頸及尾部。

3.所有材料同放入煲，加入適量清水，大火煮沸後轉慢火煲3小時，最後下適量海鹽調味。

功效：補腎益精、滋陰補液、滋養肌膚，可令皮膚及肌肉變得柔軟富彈性。

備註：感冒、腸胃濕熱者不適宜飲用，建議服用前先諮詢合資格的註冊中醫師。

撰文：司徒德琳

部分攝影：梁偉德

場地提供：亞洲運動及體適能

治療中心（AFTC）

模特兒：Chloe@Inflate