潮練馬甲線靚得有Power

事實上，「纖腰就是美」這一概念已見落後，腹部有適量肌肉，看上去更具Power更性感。像「少女時代」成員Jessica、Yoon A、泰妍以及f（x）成員Krystal，每次上台演出，腹部都露出馬甲線，青春逼人，活力十足。不過，由於女士的肌肉量一般較少，要鍛煉出完美又富彈力的線條，記得要保持耐性！

注意動作連貫

早前，韓國女子組合「RAINBOW」成員於電視節目自爆在腹部「畫」馬甲線，希望展現性感一面，可見馬甲線的魅力不比「事業線」遜色！

動作1 Pelvis Curl	動作2 Chest Lift	放大圖片

鍛煉腹肌，很多人只想到做Sit Up，但其實腹肌不同部位有針對性動作，只須配合練習，效果可望事半功倍。mYoga普拉提導師Ikki指出，有別於男生的塊狀腹肌，女生的腹肌線條要練得細長，不是一舊舊脹大突起，才能展現出美感，因此進行腹部運動時，應注意動作的連貫性，是一連串地郁動，而非快速、一下一下的姿勢，才能練出腹部的彈力。

動作3 Chest Rotation	動作4 Spinal Rotation	動作5 Kneeling Stretch

此外，運動的重點不在於次數多少，而是每一個動作都要正確，不宜太快，否則會加重腰部負擔，容易引致下背痛；又收縮或伸延到最大程度時，記得要稍微停頓數秒，才有效果呢！

動作6 Kneeling Stretch

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動作1 Pelvis Curl

Step 1 暖身動作，先躺臥在地上，膝關節屈曲，兩腳放鬆。

Step 2 呼氣，利用腹部的力量，穩定脊椎，一節一節離開地面向上。吸氣，身體慢慢向下，回到先前的姿勢。

功效： 放鬆過勞肌肉、刺激骨盆肌肉，可防止腹部運動後、因用力不當出現的下背痛。

動作2 Chest Lift

Step 1 平躺地上，兩膝彎曲，腳掌平踏地板，雙手輕放身體兩側。吸氣，準備。

Step 2 呼氣，上半身向上提起，離開地板，注意頸部肌肉放鬆，骨盆不可郁動。

Step 3 吸氣，頭部與上半身慢慢放下，回到最先位置。

功效： 穩定上腹部肌肉

動作3 Chest Rotation

Step 1 以動作2為基礎，呼氣，提起上半身，左腳屈膝成90度，雙手輕扶左膝；同時右腳向前伸直，腳尖指向前方。

Step 2 吸氣，返回準備姿勢；呼氣，反方向再做。

功效： 刺激上側腹部肌肉

動作4 Spinal Rotation

Step 1 坐下，雙膝微屈，腳掌分開。雙手伸直，輕輕扶着小健身球，置於胸前。

Step 2 呼氣，雙手位置保持不動，由下腹帶動上半身向左旋轉；吸氣，慢慢回轉到面朝前方，呼氣轉向另一邊。

功效： 刺激下側腹部肌肉

動作5 Kneeling Stretch

Step 1 跪坐，腰背伸直，臀部輕貼腳掌，肩膊和雙手輕輕下垂，置於身旁。

Step 2 吸氣，由大腿根部和下腹開始，慢慢向上伸展，直至膝蓋與地下成直角。

Step 3 呼氣，慢慢由上腹部開始，坐下回到原先位置。

功效： 強化腹部肌肉

動作6 Kneeling Stretch

Step 1 以動作5為基礙，跪在地上，膝蓋與地面成角，雙手向上伸展，腰背盡量挺直。

Step 2 保持左手高舉，呼氣，右手向後扭動，像要觸碰右腳腳跟，吸氣回到最先姿勢，呼氣做另一邊。

功效： 建立肌肉線條

撰文：郭淑怡

部分攝影：陳富權

模特兒：Viko Siu、Irina（Gaiety）

鳴謝：mYoga