釋放壓力笑迎新學年

新學年剛剛開始，身心狀態仍未脫離Holiday Mood，各項挑戰已殺到埋身，有些同學不覺得是一回事，也有同學已飽受困擾，終日愁眉不展。

沒錯！適當的壓力是可以化為鞭策自己的推動力，但過猶不及，當壓力超出負荷，令人產生勞累、不安、焦慮、失眠、暴躁等情況，便需要作出正視，否則，它不但會令學習動力和效率大大減低，更可演變成情緒病。不妨聽聽專家意見，防患於未然，從生活方面入手，調整心理，亦可試試色彩治療，了解自己的潛意識狀態，走出壓力迷宮，重拾身心靈健康。

適時關機 及早正視

每個人也會面對壓力，那是正常的，一般不會對生活造成影響，但當問題得不到正視，正常的壓力分分鐘會變為不正常。心理學家陳志豪表示，學生既要應付功課，又要面對測驗、考試，還要努力滿足父母的「期望」，如報讀補習班、參加興趣班等，無形的壓力有機會隨之增加；即將迎接公開試的同學，壓力爆煲的機會更大，一來學位競爭激烈，二來要為前路作抉擇，加上要承受學校和家長帶來的壓力，若不懂得處理，有可能出現心跳加速、血壓高、疲勞、腹痛、氣促、睡眠障礙等生理反應，甚至演變成焦慮症、強迫症、恐慌症、社交恐懼症、抑鬱症等壓力症。

學習時間管理，妥善分配讀書及作息時間，有助消除憂慮。	大家可從飲食、衣着、家居的顏色入手，為自己提供某方面的能量。	瑜伽運動有助放鬆及冷靜身心，對紓緩壓力有幫助。

「學生面對各方壓力，有可能影響情緒健康，逃學、自殘、做出報復行為、自我形象低落，均有可能是過分受壓而導致的行為。至於令壓力變得『不正常』的主因，是我們不知道甚麼時候『關機』，不斷為自己製造無了期的憂慮。更糟糕的是，當學生以為受壓屬正常時，可令問題變得更嚴重！」陳志豪提醒同學，當感到承受的壓力愈來愈大，必須及早正視，有需要的話，應尋求專業人士協助。

煩惱時，不妨多對鏡子練習笑容，能令身心放鬆。

每支靈性彩油均由兩種顏色組成，各有不同意思，接受治療者的選擇，反映其潛意識狀況，只須按指示以彩油進行按摩，即可紓緩壓力。

色彩治療 另類減壓

生活遭受壓抑，就會產生壓力，色彩治療師Sofia表示，處理方法離不開兩種：一是撐起，即用內在的潛力把壓力承受，叫自己支持下去；二是釋放，找方法把壓力排出體外，而色彩治療的好處在於能幫你找出壓力根源。

「每種顏色都會發放一種獨有頻率，當身體處於不同狀態時，會對不同的頻率有所感應，因此，我們可利用色彩認清自己當下的情況，將負面能量排遣出去。」至於治療程序很簡單，由於壓力會令肌肉和神經長時間繃緊，治療師會先引領治療者做靜止練習，從而進入放鬆狀態，好好感受自己的身體；之後，治療者可按直覺從百多支靈性彩油（Aura-Soma）中挑選幾支，並按指示，在家自行以彩油按摩。Sofia表示，每支彩油均由兩種顏色形成，各代表不同意思，治療師會按此剖析參加者的潛在意識，並加以輔導。「色彩治療的重點是給予治療者正面的能量，除了以彩油按摩，若想為自己提供某方面的能量，可以該種色彩包圍自己，從飲食、衣着、家居布置的顏色入手，有助調整情緒。」

面對恐懼問題

據精神科專科醫生丁錫全表示，這一代的孩子多受家人周全保護，對父母有強烈的倚賴感，所以要離開父母獨自一人上課，容易因缺乏安全感而產生恐懼，而且年紀愈小愈易有此問題，尤其是升讀中一的學生，需要面對新環境、新老師及新同學，更易產生焦慮與不安，要是這份心理上的抑壓未能宣洩，又要繼續上學，便會轉化成生理上的不適，如出現頭暈、肚痛、眼矇、嘔吐等，即所謂「身心症」。若家長發現子女有以上情況，應耐心對待，誘導他說出不快，了解子女上學時遇到的問題，甚至尋求學校老師或社工的幫助，而不是讓他們不上學來解決問題。「不上學的理由多的是，但家長不應讓子女逃避上學超過一星期，這樣只會令他更難融入學校生活，鼓勵他上學才可解決問題。」

至於年紀較大的學生，較少遇到恐懼情況，最多是怕遲到，只要調校一下生理時鐘，回復早睡早起的生活習慣，不難投入正常的校園生活。

專家貼士：如何把壓力變作動力？

方法 1.認清學習目的。

方法 2.做好時間管理。

方法 3.進行帶氧運動。

方法 4.發展個人興趣，如看書、聽歌等，幫助自己放鬆心情。

方法 5.定期安排社交活動。

方法 6.戒絕酒精、藥物及煙草。

撰文：郭鎧琳　

部分攝影：梁偉德　

鳴謝：Sadwell HK心理輔導心理學家陳志豪、色彩治療師陳雅媛（Sofia）、精神科專科醫生丁錫全