80後易患骨質疏鬆？

撰文：褚愛琪 攝影：梁偉德（部分）　模特兒：Millie（Omni Model）

一直以來骨質疏鬆症就像是與年輕人無關，但這項由營養顧問公司做的調查就發現，20至29歲女性比年長女性的骨質密度更不正常。該調查除了訪問80後的飲食習慣外，還向她們進行了測試骨質密度檢查，其中46%出現骨質密度不正常情況，導致她們會提早出現骨質疏鬆症。調查同時發現，有98%的受訪者每天平均只攝取320mg鈣，比每天標準1,000mg，少了一大半。

何應輝醫生表示，單靠節食又懶做運動來減肥，是80後其中一個可能患上骨質疏鬆的誘因。	營養師胡凱恩相信，只要留心日常飲食習慣，就可補充足夠鈣質及防止鈣質流失。	蛋糕 當中所含的磷酸鹽，會加速老化作用，影響骨骼結構。

減肥節食 營養不良

針對80後女性可能會有骨質疏鬆症，註冊脊醫及物理治療師何應輝醫生表示，由於骨質疏鬆症是全身骨骼的問題，患者會出現頸、腰及關節等疼痛，主要誘因是因為缺乏足夠鈣質。不少人均以為這種病症只會出現在老年的阿婆身上，其實只要鈣質不夠，即使是年輕人都可能會患上骨質疏鬆症。何醫生謂，部分80後女性認為愈瘦愈靚，因此節食減肥，忽視吸收足夠營養所帶來的後患，加上潮流興皮膚白皙，很少人會曬太陽攝取足夠維他命D，在鈣質不足及無法幫助身體吸收雙重打擊下，80後患上骨質疏鬆症絕對不足為奇。

珍珠奶茶	食深綠色蔬菜	定期檢查

快餐速食 令鈣流失

其實要攝取足夠鈣質一點也不難，米施洛註冊營養師胡凱恩指出，正確的飲食習慣是很重要的。一方面要挑選一些高鈣、天然又無添加的食物進食，好像乾果、果仁、深綠色蔬菜及連骨進食的魚；另一方面就盡量避免吃令鈣質流失的東西，包括80後最喜歡飲的台式珍珠奶茶、汽水，以及為貪方便、味道又偏鹹的快餐速食。當身體攝取足夠鈣質後，最好加以適當運動來配合，好像跑步、步行或負重運動，這些動作可以刺激造骨細胞變得活躍，令骨骼更強壯。

曬太陽	黃佩霞提醒大家，做瑜伽動作時一定要量力而為，不可以勉強，否則會有反效果。最佳而又有效的方法，除了請教瑜伽導師，不妨將動作循序漸進，別心急完成。	三角式：伸展全身肌肉，拉鬆不同位置的關節及韌帶。

食得多鬆得快

即食食品

含有大量鹽分及鈉質，導致體內鈣質經尿液排出體外，令身體無法吸收足夠鈣質。

蛋糕

當中所含的磷酸鹽，會加速老化作用，影響骨骼結構。

珍珠奶茶

含有丹寧酸，阻礙身體吸收鈣質。

做得多唔會鬆

跑步

直接令骨骼受壓，強化骨骼密度及組織。

定期檢查

30歲後定期做骨質密度檢查，測試骨質量成熟度，對症下藥。

曬太陽

每天曬約15分鐘已可攝取一天所需的維他命D，幫助身體吸收鈣質。

食深綠色蔬菜

含豐富鈣質，以1碗煮熟的芥蘭或菜心計算，已約有350mg鈣質，是每日所需的3分之1。

做瑜伽強化骨骼

瑜伽導師黃佩霞表示，瑜伽動作可以強化肌肉，加快血液循環，將氧化迅速經血液輸送到全身，有強化骨骼作用，而部分伸展及熱身動作，可拉鬆全身不同部位的肌肉、韌帶、關節及筋骨。大部分瑜伽動作均可鍛煉連接上身與下身骨骼的臀部，令支撐身體的主要骨骼更強壯。

1 椅　　式：是熱身動作，加快全身血液循環。

2 武士2式：加強下身韌力及伸展下身肌肉、關節，強化骨骼。

3 三角式：伸展全身肌肉，拉鬆不同位置的關節及韌帶。