資料顯示，體重六十五公斤的十八至三十歲男性，每日要攝取二千三百四十卡路里；而體重五十五公斤的同齡女性，則要攝取一千九百八十卡路里。根據本港衞生署網頁資料，港人常吃的早餐食品，卡路里含量頗高，例如一份火腿芝士奄列就有二百九十卡路里、即食麵有四百五十五卡路里、一杯全脂奶有一百五十卡路里；進食一份早餐，隨時攝取五百至八百卡路里。碟頭飯亦最少有一千卡路里，三餐若不好好節制，極易致肥。

做20分鐘運動始解脂肪

要保持健康，除了均衡飲食，應每日做適量運動，例如跳繩、緩步跑或行樓梯，甚至做家務也可以，但運動時間至少要二十分鐘，身體才會開始分解儲存的脂肪。