健達人：何慈茵練腹肌最緊要戒「糖」食

早前出戰無綫《明星運動會》的洪拳大師何麥女兒何慈茵，5歲便學功夫，本身亦是私人健身教練，一身結實腹肌令人羨慕。她分享5式腹肌操練法，在家輕輕鬆鬆便可做到。5式分別是：Walking Plank、 Lying Tuck Hold 、Side Plank Hip Lift、Hollow Body Crunches和Side Plank Rotation。

她表示每組動作做30秒至1分鐘，5式重複做3至5次，並提醒大家補充足夠水分，切勿飲多糖飲料：「好多人忽視平時飲用嘅飲品，例如果汁、汽水、奶茶、咖啡，裏面有過多糖分都唔好。同埋唔好食加工食品，最好用水果同果仁代替零食。」對於不少人感覺練馬甲線是很難的事，其實就是忽略了飲食配合，她說：「除咗鍛煉動作要正確之外，飲食都好重要，平日要食得清淡，肌肉線條就會突出，其實7成係靠健康飲食，3成靠運動，要持續性健康飲食，唔好食垃圾食品。做到飲食均衡健康，肌肉線條自然就會顯露！」她認為一般人持續食得清淡，保持1星期至少有3、4日運動，再配合腹肌運動：「3個月就會有明顯改善。」

5式腹肌操練法

1.Walking Plank-是平板支撐動作，腳向前後行。

2.Lying Tuck Hold-背向地，雙腿屈膝在胸前。

3.Side Plank Hip Lift-單臂平板支撐，整個人側身上下擺動。

4.Hollow Body Crunches-背向下，雙手雙腳一同提起。

5.Side Plank Rotation-單臂平板支撐，側身，另一手臂打開伸縮伸展。

方法：每組動作做30秒至1分鐘，5式重複做3至5次。