無傷5式真人騷

腹背深層肌肉訓練之一

溫馨提示：這動作首先要運動員「四腳朝地」，並輪流以右手左腳及左手右腳提升，注意做動作時背部要直，維持5至10秒，每組動作重複10至15次，可強化背部肌肉力量及耐力，平時連腰痠背痛都少啲。

*適合運動：游泳、賽艇、獨木舟及排球等

溫馨提示：首先個人瞓喺地，以兩腳撐起臀部，雙手平放地上，維持5至10秒，每次重複10至15次。呢個「拱橋」動作可以強化背部及臀部肌肉的力量，減輕腿三部肌的負荷，仲有修pat pat之效添！

*適合運動：排球、足球、籃球等

溫馨提示：兩腳前後屈曲，跪在地上，身體盡量向前伸展，腰部要保持筆直，維持10至15秒，重複3至4次，可以增加髂腰的柔軟度，同樣有效防止減輕腿三部肌的負荷。

*適合運動：籃球、排球、跳高等

溫馨提示：初學者或要有人幫手扶持，兩腳交差站立，打斜傾向其中一方伸展，維持10至15秒，重複３至４次，可以減低臏骨的負荷，更可以減輕膝頭同關節組織勞損程度。

*適合運動：跑步、踢波等下肢肌肉用力較多的項目

溫馨提示：用一條毛巾放在背後，左右手輪流上下拉扯，腰部需盡量伸直，可以令肩部前方軟組織和肩袖肌群的柔軟度增加，以減少肩膊勞損機會。

*適合運動：排球、籃球等上肢肌肉用力較多的項目

其實皓欣和樂知可以咁快學識「無『傷』５式」備戰大賽，幕後功臣全靠專業物理治療師Mervyn的指導。

Mervyn話近年唔少運動創傷嘅病人嚟求診：「最常見係足踝、膝頭韌帶扭傷，或係十字韌帶撕裂等。不過只要大家運動前後做足熱身及放鬆肌肉的伸展，受傷機會定會大減。」