伏桌挨椅背速睡傷頸椎
港人長期唔夠瞓，不少打工仔午飯後會來個「救命覺」，但姿勢若錯誤，速睡時間隨時變出事時間！辦公室內伏桌而睡最常見，但頸伸及背伸肌肉會被拉長，醒來往往感到肌肉痠痛。至於後挨椅背瞌一瞌，面部朝上時看似放鬆，但實際會令頸關節受壓，有人曾以此姿勢長期每日午睡半小時，後來有天上肢突麻痹無力，要接受頸椎手術，而無論頭向後傾還是不斷舂前「釣魚」皆容易對頸椎造成損害。
註冊物理治療師張秀儀指，後挨椅背的叉電睡姿，若椅背高度只到膊頭，頭部會向後傾，令頸部過度延伸。醫學文獻記載，一名三十九歲男子十五年來每日以此姿態午睡三十分鐘，有天醒來後感到上肢如燒灼般刺痛和麻痹，事緣因椎間盤突出而壓住神經線，結果要做頸椎手術。
宜用頸枕固定頭部位置
然而，若頭部不向後靠，便容易形成「釣魚」動作，當頭部反射性地向上抽動，關節有可能急劇移位，拉傷韌帶及肌肉，出現頸痛問題。有打工仔為避免上述兩種情況會自備頸枕，或頭靠牆而睡，但張指兩種方法皆不能阻止頭部左右移動，故應使用椅背高於頭部的椅子，再配搭頸枕，才能將頭部固定於中線位置。
另一熱門睡姿為伏桌，睡者上身須向前傾，甚至蜷曲。張指，脊椎前傾會增加頸椎及腰椎關節壓力，睡醒會感覺關節「緊咗」，故建議需伏桌而睡的人先調低椅子，再將抱枕放在桌上，減少身體前傾角度。
重投工作需做紓緩運動
張提醒，小睡後準備重返工作崗位前要做紓緩動作，若午睡時頭向右枕，醒後則要向左轉動三至五次，反之亦然，同時要轉動腰身並固定姿勢數秒，以紓緩頸椎及腰椎壓力。她表示，午睡通常在三十分鐘內，未必會即時對脊椎造成太大壓力，至今暫未接收過因午睡姿勢造成健康問題的病人，但脊椎勞損會累積，長期不作紓緩動作，有機會加快關節退化，增加椎間盤凸出風險。
記者 趙韻清