筆者有幸獲鳳溪長者鄰舍中心邀請，在周日出席由女青秀群松柏社區服務中心主辦「長者友善在北區」計劃的「社區教育嘉年華暨社區論壇」。該計劃透過世界衞生組織提出關於長者及年齡友善城市的八個範疇，以構建北區成為一個長者及年齡友善的社區。其中四個範疇：交通、房屋住所、室外空間和建築、社區和健康服務都有考慮到和減少長者跌倒的風險，尤其透過社區和健康服務推廣自我健康管理，以改善身體的機能。
在介紹防跌運動的示範中，以原地踏步為熱身，並提醒本星期天氣轉冷，在出門晨運前，宜在室內或不當風的地方先熱身，以減輕低溫對身體的刺激，以及不要穿過多衣物影響血液循環；然後逐漸提升節奏和提膝的高度，除了能增加大肌肉的運動，增強心肺功能的鍛煉外，亦能減少走路時，腳踢地面仆倒的機會。
長者應量力而為，持續每周三至七次做五至三十分鐘，以稍為氣促，但仍能說話為準；接着可嘗試提膝至髖，保持單腳站立，愈久愈佳，以訓練平衡力。另外，改善肌力，亦有助防跌，如站立側提腿，以延緩最易衰退的髖外展肌；提蹬能增加踝關節的穩定性；站立向前提腿，除了能鍛煉大腿前肌，更能鍛煉核心肌群，保持軀幹的穩定性；肌肉訓練宜每組做八至十五次，由一組循序漸進至三組，每周一次起至隔天做。最後留意要穿大小合適的運動鞋，以防跌倒。
游頌輝
香港中文大學營養研究中心
本中心採用唯一經本地臨床驗證的生活輔導模式，管理體重和改善慢性疾病。
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