腰椎間盤突出 練跑致膝痛

註冊脊醫王俊華昨解釋，當做膝蓋屈曲和旋轉動作，或按壓膝蓋時按到明顯痛源，代表膝韌帶或軟骨出事，膝蓋活動幅度受限，連走路都痛。由腰椎間盤突出引發的膝痛，則無論屈膝或旋轉均都不感到痛感，要做牽動腰部的動作，例如行得快、跑步，甚至打噴嚏，膝蓋才會疼痛。

大部分同時有扁平足

除此之外，大部分膝痛求診者同時有扁平足，無法以足弓分散跑步壓力，因此腰部承受壓力較大。加上現今大部分人長期坐辦公室工作，核心肌肉較繃緊，一下子作劇烈運動會增加腰椎壓力令腰椎間盤突出，壓着神經線，引致放射性痛楚。

跑手應暫時停止訓練，多臥床休息，減輕對腰椎壓力。若疼痛不止，應向脊醫和專業人士求助，接受物理治療，嚴重者或須以手術清除突出部分。康復後的訓練強度須減輕，跑手可分段訓練，以十至十五分為一分段，跑完一段後休息伸展再訓練。

王俊華說，其中一名求診者為三十歲女士，自大學時期已參加馬拉松賽事，因膝蓋受傷曾停賽兩年，今年重新參賽並開始練跑。她連續一星期每日練跑一小時後，膝蓋至臀部感到痛楚，腰部甚至不太能郁動，求助脊醫始發現腰椎間盤突出引致疼痛。

王俊華說，近日天氣寒冷容易令肌肉繃緊，建議市民跑步前做足熱身，亦須穿着合適的運動衣服及跑鞋。馬拉松比賽當日最好避免穿新跑鞋，以免扭傷。