長者多運動 防跌傷骨折

中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心總監郭志銳昨表示，六十歲或以上長者，每五人有一人過去一年曾跌倒，當中四分三人受傷，包括小部分人骨折。跌倒原因包括長者視力和平衡力較差，落樓梯容易「差錯腳」；部分血壓藥令長者頭暈，容易失平衡跌倒。若長者本身骨骼密度低，跌倒後容易骨折，常見於手腕、腰骨和股骨。

耍太極練平衡 拉筋增靈活

他指出，後果最嚴重是股骨骨折，約八十歲長者高危。股骨骨折病人僅一成可於一年後回復活動能力，其餘大部分病人意外後都要借助拐杖，甚至要由老人院照顧。減少活動令長者更易出現併發症，一成病人在醫院死亡。

香港骨質疏鬆基金會會長羅尚尉表示，有長者以為不做運動可防止跌倒骨折，其實恰恰相反。不做運動令肌肉力量和骨質密度變差，不外出吸收陽光亦減少維他命D吸收，增骨質疏鬆風險。他指出，負重運動如行路和耍太極，可刺激骨質生長，增加肌肉力量及平衡力。簡單拉筋亦可增加關節靈活性及避免肌肉拉傷。

郭志銳提出三個訓練平衡力和肌肉力量的小運動，包括煲水等滾起時，趁機單腳站立；坐下看雜誌時伸直雙腳，然後屈曲及伸直膝蓋；回家出電梯行入屋的一小段走廊，可踮起腳尖行。

中大推出長者骨骼健康計劃，招募二千名六十歲或以上、過去一年曾跌倒的長者，為他們評估跌倒及骨折風險，並由護士、物理治療師及職業治療師教做運動，詳情可致電2347 3855查詢。