職場健康：常做伸展運動 紓緩肩頸腰痛
經過一天忙碌的工作後，大家有沒有感到時常肩頸膊痛，手腳痠軟？這樣很可能由於工作時需要體力勞動或經常使用同一姿勢，例如長時間站立或坐着等。其實，要減少這些健康問題，我們可以從伸展運動開始。定期做伸展運動可預防肌肉筋骨勞損，改善身體柔軟度。增加身體的柔軟度除了減低日常生活工作或運動時受傷的機會外，亦減少骨關節炎、脊柱變形或腰背痛等相關疾病及症狀。持之以恒地進行伸展運動，改善身體各部位的柔軟度，絕對是百利而無一害的習慣。
做伸展運動前要盡量穿鬆身衣服，不宜穿外套和高跟鞋，以及應選擇靜態的伸展運動。要留意避免進行的過大幅度、抽動性或彈震式的伸展運動。
每周鍛煉身體10個部位
每星期最好針對身體八至十個不同的主要部位，並鍛煉三天或以上。在進行靜態的伸展運動時，當肌肉感到輕微拉扯，嘗試維持十五至三十秒。過程中，應該保持呼吸暢順。如在康復中、傷愈後、關節疼痛及懷孕期間的伸展運動鍛煉，需要專業人士監督下進行。
工作前及工作期間進行伸展運動，可幫助伸展筋肌，也有助紓緩壓力。員工只要找個較舒適及寬廣的地方，準備一張安穩的座椅作休息及扶持之用，便可開始學習及鍛煉預防肌肉筋骨勞損的伸展運動，一點也不困難。
既然伸展運動有那麼多好處，僱主可在工作間提倡伸展運動，僱員相應配合，定時做伸展運動，一同為工作健康努力。
職業安全健康局
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