炎夏殺到，筆者多位運動發燒友上幾星期也差點在攝氏34度高溫下中暑，幸好有驚無險，只是大病一場。上兩周已有數十人中暑送院，甚至有行山朋友不幸因此身故。其實，在炎熱環境下運動，衣着的配搭及裝備、水分補充及適時的休息是非常重要。
在裝備上，太陽油的保護相當重要，適當度數的太陽油能保護皮膚不受紫外光直接傷害。大家謹記根據當時的環境不時補油，維持適當的保護力。其次，佩戴太陽帽及太陽眼鏡也可減低高溫及陽光反射對身體的影響。排汗功能良好及透氣力強的運動衣更是炎夏活動的必需品，因為這類纖維物料的衣服令身體的高溫更易釋放，排汗快乾的功能也使身體更為乾爽。相反，棉質衣服較為焗熱，增加體溫失衡的可能。
水分補充方面，很多朋友臨渴才去飲水，這不是好習慣。因為當身體發出口渴的信號，其實人體已開始進入缺水狀態，對身體器官和代謝也有影響。
較佳的做法是，在運動前兩小時便應分段補充水分約500至800毫升，目的是要身體器官和內臟及早吸收足夠水分，以應付稍後運動的需要。
在炎熱天氣下，每10分鐘應補充100至200毫升水分，以彌補體液流失及有助降低體溫，若流汗過多，更應吸收有電解質的運動飲品。最後的醒目提示，在炎夏之下運動，一定要避開熾熱的陽光，盡量在樹蔭或陰暗處活動，適時休息及伸展，便可減低中暑的可能性。
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聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理 陳國雄