這天，家明在茶水間碰到同事國強，只見國強連打呵欠，像是整夜未眠一樣，便問：「國強，你的精神好像差了很多。還是早上，為何你已一臉倦容？」
國強嘆氣：「唉！最近公司改派我往其他部門工作。雖然工作量沒有增加，可是新部門採用輪班工作制度。因此我最近經常失眠，睡眠質素變差了，根本沒有足夠精神應付日常工作。」
家明拍拍他膊頭：「輪班工作於城市人生活並不罕見，我也曾經是一分子。想當初，我也因未能調節生活時鐘而引起睡眠障礙的問題。睡眠障礙不單增加患病風險，也影響了我的工作表現。幸好，我最後建立了良好的生活規律才解決了此問題，讓我來分享一些小貼士給你吧！」
國強說：「好呀！希望我可以好好睡一覺。」
家明解釋說：「為了減少因睡眠不足而導致睏倦，睡房只應作睡眠用途，避免於準備睡眠前看電視或使用電話。另外，使用窗簾、百葉簾或戴上眼罩等措施保持休息環境黑暗。輪班工作人士更應遵守規律睡眠時間表，盡量建立良好的生活規律。」
家明補充說：「恒常運動和飲食均衡對於建立良好生活習慣同樣重要。我們應減少進食高脂、油膩、辛辣食物。亦應避免於睡眠前飲用咖啡、茶或含酒精的飲料。」
最後家明叮囑國強：「你亦可以將此問題向上司反映及商討解決辦法。切勿胡亂使用安眠藥幫助睡眠，使用前必須先得到醫生的意見及批准。若長期倚賴安眠藥，不但不利於治療失眠問題，更會對身體造成傷害。」
職業安全健康局
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