上月中旬，由西班牙納瓦拉公共大學領導和歐洲聯盟的Erasmus+計劃共同創辦的VIVIFRAIL項目在馬德里舉行了最後一次會議。主題是「避免衰弱」，他們還推出了一個多單元的體育鍛煉計劃，用來處方體能訓練，以提高體能，並減少70歲以上未衰弱和衰弱老年人跌倒的風險。
該項目認為長者的健康應根據體能來衡量，而不是如疾病般以預期壽命、生活質量和人口所需要的資源或支持來衡量。目標是要讓各人能保持在最高自理水平。衰弱的綜合徵狀是一種與年齡相關的狀況，特徵在於功能儲備的減少。肌肉力量質量、心血管阻力和平衡的惡化，導致日常活動能力減低，跌倒風險增加，以及喪失獨立能力。靜態的生活方式是肌肉功能損失，以及退化的主要因素之一。
這次先講運動前要記住的提示，給已有運動習慣的長者，務求將損傷風險降至最低。
●移去任何可能增加跌倒風險的障礙
●當站立或平衡練習時，使用安全可倚靠的物件（椅子、扶手、桌子等）
●應選平底、防滑，並為腳跟提供良好支撐的鞋子
●鍛煉期間不要閉氣，特別是進行肌肉練習時，用力前先吸並在用力期間呼出；完成後再次吸氣
●步行時向前看，肩膀放鬆，手臂略微擺動；每一步先腳跟着地，然後腳趾
●肌肉力量或心肺功能訓練後，要做伸展運動
另外以下是鍛煉時不容疏忽的一些情況。如發現其中任何一項，應立即停止並找醫生檢查：呼吸困難、胸部疼痛/緊繃、心悸、頭暈或喪失意識、極度疲勞、嘴唇或指甲發紫、惡心、皮膚蒼白、濕冷。
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游頌輝
香港中文大學營養研究中心
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