不少香港人是「夜貓族」，有調查指出港人每周工時長達51小時，很多僱員加班至深夜；學生則因沉重的功課量而晚睡。加上不少人寧願犧牲睡眠時間使用社交媒體，因而出現睡眠不足、身體疲累的情況。美國國家睡眠基金會建議兒童的最佳睡眠時間為9至11小時，青少年及成人分別為8至10小時及7至8小時。不過，本地調查指本港成人平均每天只睡6.5至7.5小時，青少年的睡眠時間更只有7.2至7.4小時，遠比基金會建議為低。
睡眠不足會導致專注力及生產力變差，亦增加罹患肥胖、糖尿病、高血壓及心血管疾病的風險。青少年更可能因睡眠質素不佳而影響學習、酗酒、濫用藥物，引發抑鬱症等情緒問題。
雖然有建議青少年可提早休息，但青春期時身體較晚才釋出幫助入睡的褪黑素，延遲生理時鐘，令青少年晚上11時才有睡意。因此，教育界可考慮調整上課時間讓學生得到充足休息。美國正推行試驗，研究推遲上課時間對學生的影響，初步結果顯示學生學習表現較佳及可減少發生交通意外。本港研究亦發現將上課時間延遲15分鐘，可令學生更容易集中精神。
另外，燈光會調整生理時鐘，電子產品發出的藍光亦會抑制褪黑素分泌，使人難以入睡。因此睡前一至兩小時避免使用電子產品、使用可過濾藍光的產品，以及調整電子產品的亮度都有助改善睡眠質素。
香港大學李嘉誠醫學院家庭醫學及基層醫療學系助理教授 陳芸
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