長者日做半小時中度運動降心臟病風險
【本報綜合報道】退休「歎世界」都要保持運動量強壯心臟，做幾多運動才有效？芬蘭有研究搜集及分析長者的健康紀錄及運動習慣，發現每日至少做卅分鐘中度運動，可降低因心臟病死亡的風險近五成四。專家又鼓勵長者，雖然關節不靈影響運動，但為健康着想，應選擇安全的運動，並持之以恒。
包括園藝釣魚步行
芬蘭的奧盧大學用十二年時間進行該項研究，期間分析一九九七年至二○○七年共十年之間，以芬蘭人口為基礎的健康數據，當中包括二千四百五十六名年齡介乎六十五歲至七十四歲的長者。研究人員將長者的運動量分為三種程度，每周累計做少於四小時運動視作低運動量。每周至少四小時運動，包括園藝、釣魚、步行或踏單車，屬中度運動量。每周至少三小時跑步、游水、球類運動或參加運動比賽等屬強度運動。
結果發現，每周至少四小時中度運動，降低因心臟病死亡的風險近五成四，患急性中風、心臟病的風險亦減三成一。做強度運動更可將心臟病死亡風險，以及急性中風風險分別減六成六及四成半。有關研究已在歐洲的心臟醫學會議發表。
有英國心臟科資深護士建議長者保持活躍，每周起碼做一百五十分鐘有氧運動。一百五十分鐘看似「大數目」，其實將每組運動設定為十分鐘一次，可攤分在一周內輕鬆完成。