如廁玩手機易便秘痔瘡
洗手間是最私密的場所，但調查發現，多達逾七成人曾帶手機如廁，「辦大事」也不忘與人保持聯繫，分心或令便意減退，更有機會生痔瘡。營養師表示，不少港人平日多肉少菜，需花更多時間排便，靠手機消磨如廁時間卻造成更難排便的惡性循環。營養師建議，市民日常飲食應攝取足夠纖維，培養良好排便習慣，一坐下就可「方便」，保持腸道健康。
坐得愈久 肛門壓力愈大
有食品製造商網上問卷訪問三百人，發現七成一人在過去四周曾感腸道不適，包括經常放屁、腹脹及便秘；三成受訪者最長一次排便需逾十五分鐘。七成一受訪者承認曾帶手機入廁所瀏覽社交網絡或通訊，甚至有人如廁時閱讀公司文件。高級營養師黃凱詩表示，市民飲食習慣多肉少菜，攝取不夠纖維及水分，令糞便乾硬、排便困難。再加上帶手機入廁所等運到，不集中精神排便，只會令便意減退，形成愈等愈難排便的惡性循環。
她指出，最理想排便是「一坐低就去到」，否則坐得愈久，肛門受壓力愈大，情況嚴重者會出現痔瘡。
註冊營養師周詠苑表示，要解決便秘，應從根本的腸道問題入手。成年人每天應攝取最少廿五克膳食纖維，當中水溶性纖維主要有助降膽固醇及血糖，但若要紓緩便秘，應攝取非水溶性纖維，它們吸收水分後發大，刺激腸道蠕動。她建議排便困難的市民嘗試早餐時吃麥麩，一碗含約十二克纖維，接近每日一半所需纖維量，當中九成半纖維屬非水溶性纖維。
學護返通宵 腸道難適應
護士學生林小姐正於醫院實習，有時要返通宵更，腸道難以適應，試過隔四天才有便意，結果因大便太乾硬而擦傷肛門，求醫及服用纖維粉後未有大改善。直至她一連幾天在早餐加入麥麩後，排便問題始改善，「前一晚切定生果，朝早八點幾加脫脂奶同麥麩入攪拌機，飲完就可以出門口，隔幾個鐘就有便意。」女警鄧小姐因需輪班，生活顛倒，經常兩至三天才有大便，即使在家進食大量水果和蔬菜都無助排便，但早餐加入麥麩後已可定時於一小時內去廁所。
記者張汶樂