上月因香港高危孕婦患妊娠性糖尿病（Gestational Diabetes Mellitus）的研究，分享了加拿大運動生理學會的懷孕版醫療用體能活動適應能力問卷（PARmed-X for Pregnancy）。當中提到除了帶氧運動，母親產前和產後都應鍛煉主要的肌肉群，如透過挾肩胛骨和站立對邊手腳上提可鍛煉上下背肌，改善典形「大肚婆」的姿勢；簡單的收腹或側身捲腹可改善姿勢之餘，亦可防止腰痛、腹直肌分離和強化生產時所使用的肌肉；提肛可鍛煉骨盆底肌，防止失禁；收臀、靠牆無影櫈、站立後提腿和腳踭提蹬可鍛煉下肢肌肉幫助應付增磅、保持下肢血液循環、防止小腿抽筋和靜脈曲張。
鍛煉肌肉時，要留意因懷孕而產生的生理變化：體位–仰臥時，脹大的子宮會減少下肢經過下腔靜脈的血液回流或腹主動脈的供血，所以懷孕四個月後，原先仰臥的運動應改為側臥或站立；關節鬆弛–因懷孕賀爾蒙的影響，韌帶變得鬆弛，導致關節較易受傷，應避免做突然轉向或彈跳的運動，拉筋的動作要穩定；腹肌–腹部運動時腹部中線的結締組織隆起，如出現腹直肌分離，便不應做腹肌鍛煉；姿勢–脹大的乳房和子宮令重心前傾而加劇後腰前彎或「寒」背，應加強正確姿勢和糾正盆骨的鍛煉，如坐無影櫈時，雙腳肩闊、屈膝、並下背靠牆，以減輕腰椎前凸和骨盆後傾；最後，要留意鍛煉時要保持呼吸：用力時呼氣、放鬆時吸氣，避免出力時閉氣，宜用較輕的啞鈴或阻力，重複次數多些。
補祝最堅強的準母親，母親節快樂！
游頌輝 中文大學營養研究中心
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