改坐姿 多舒展 減疼痛
【本報訊】廿九歲的呂智威與很多港人一樣，每日長時間用電腦工作、坐地鐵又玩手機、返家後再玩電腦遊戲。半年前，他因頸痛求診，發現肌肉勞損及頸椎不穩定，之後要更換辦公椅、將工作的手提電腦墊高至眼睛水平使用。註冊脊醫何梖榮表示，用手機經常重複打字動作或按電腦滑鼠，長遠可致手部肌肉勞損或腕管綜合症。
頻打機亦可致腕管綜合症
呂智威每日用電腦平均七至八小時，甚至更多。放工會花一、兩小時玩手機或電腦遊戲。他間中感頸痛，甚至稍郁動都「啪啪聲」，半年前終於難忍痛楚求醫，經檢查後發現頸椎不穩定，需要接受調整脊椎的手法治療及衝擊波治療。他坦言，病後積極改善坐姿、使用手機時盡量將手機提起至視覺水平，使用電腦每十五分鐘會休息一次，做舒展運動。
何梖榮說，市民用手機時常會在小範圍內活動手指，例如打短訊，長遠會影響手部肌肉、關節軟組織磨蝕，導致疼痛痠軟，甚至可致腕管綜合症，令手部感刺痛、灼熱、麻痹及關節腫脹。
肩頸舒展運動
1.腳向前踏在抗阻力的練力帶，手向上拉開，如小鳥張開翅膀，保持手肘直，拉至膊頭位。
2.將練力帶套着頭部，保持腰頸挺直，用頸力向後移。
3.打開雙臂，將練力帶拉開，保持手肘直，前臂與手肘維持水平位置。
*每組動作維持5-10秒
*如痛楚未消、未求醫，不建議做上述運動
資料來源：脊醫何梖榮