感謝香港中文大學賽馬會老年學研究所的邀請，在他們的開幕研討會上帶領與會者做健身操，推廣預防衰老及持續運動的重要性，還邀請了四位活力充沛的賽馬會流金頌的老友記幫手，他們剛參與拍攝了賽馬會、中大與港台聯合製作的「銀齡帥靚正之登六不留痕」的「身由我主」 ，提到卅至卅五歲起，骨質和肌肉便會開始流失。
其實，五十歲後人體肌肉加速流失，若未做足適當的預防措施，便有機會出現少肌症或肌肉減少症 （Sarcopenia）。節目嘉賓亦觀察到老友記一般有駝背和肩膀較彎的姿勢，加上抗地心吸力肌肉衰退，故大部分與會者都應跟我們一同做強骨健肌的運動。
第一個跟年齡最有關的鍛煉針對五十肩，跟着輕鬆音樂交替將手舉直於肩上，以八下為一組，做六至八組；第二個鍛煉背肌和肩膊改善姿勢，弓步站立，上身稍向前傾，交替雙手舉起呈「W」字和交叉垂下呈「X」字；第三個鍛煉核心肌群可保護腰骨，左右交替抬腿至讓膝蓋能碰觸手肘的高度，盡量靠近身前，以腰保持挺直為先；最後是鍛煉下肢抗地心吸力肌群，可保護膝關節，雙腳交替弓步蹲，各做四下共四組。但不要忘記運動前後可以原地踏步熱身整理和要伸展鍛煉過的肌肉。
本中心將與香港中文大學內科及藥物治療學系進行一項關於紓緩老年人少肌症研究，合資格人士會被分配到運動課程、運動課程配合營養補充劑或認知訓練課程，費用全免。歡迎六十五歲或以上中國籍人士致電2632 2190 （楊小姐）或2252 8826（李小姐）查詢。
香港中文大學營養研究中心 游頌輝
http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/cns_index.htm