停經婦易骨疏 宜多曬太陽
【本報訊】今日是「世界骨質疏鬆日」，國際骨質疏鬆基金會以「攝取營養 強健骨骼」為主題。但本港停經婦女沒有妥善預防骨質疏鬆症，家庭計劃指導會研究發現，受訪一千五百名停經婦女中，半數未有每日從食物攝取四百五十毫克鈣質，即二至三份含豐富鈣質的食物。家計會高級醫生羅善清昨指出，受訪婦女每日鈣質攝取量與國際標準每日至少一千毫克有距離，呼籲婦女注意飲食均衡和多攝取鈣。
奶類及深綠色蔬菜助攝鈣
研究顯示，四成七受訪婦女每日做負重運動的時間不足廿分鐘；骨質疏鬆患者之中，更多達五成每日沒有做廿分鐘負重運動。曬太陽可以令身體製造維他命Ｄ，增加鈣質吸收，但研究顯示，四成半受訪婦女在過去一周沒有曬太陽。
羅善清指出，上述預防骨質疏鬆的方法是相當基本的要求，但不少婦女做不到，甚至「成個禮拜冇見過太陽」，情況令人關注。她建議停經的婦女要多攝取鈣質、多曬太陽，以及做負重運動及平衡運動，如以簡單太極招式練習平衡，防止跌倒，但切勿做仰臥起坐，以免加重腰骨骨折機會。
註冊營養師李鎧而指出，奶類和乳製品、加鈣豆奶每兩份含六百毫克鈣。深綠色蔬菜也含鈣質，每日吃三份約一碗半，可攝取約二百毫克鈣質，婦女可按需要進食。但酒精和咖啡因會阻礙鈣質吸收，鈉質更增加鈣質排泄，故勿大量進食含這些成分的食物。
家計會獲公益金贊助，提供一百個免費雙能量X光骨質密度檢查名額，為六十五歲以上、從未接受過該類檢查及從未接受骨質疏鬆治療的婦女檢查，有興趣參加的婦女可致電54295853登記。