鍛煉大腿肌 熱身防拉傷
【本報訊】廿五歲的周先生打籃球十三年，累積不少受傷「經驗」，他表示最難忘是兩年前與朋友打籃球，搶籃板後落地時不慎左腳「拗柴」，患處「腫起雞蛋咁大」，他隨即看跌打，隔日敷藥，結果要休息兩個月。他說，患處至今間中仍有少許隱隱作痛，膝關節也容易勞損，故此平日多做大腿肌肉鍛煉，打波前加強熱身及拉筋，減低受傷風險。
宜針對腕膝等部位
運動物理治療師衞嘉瑩表示，打籃球涉及手腕、腰、膝、大小腿肌肉及足踝等身體部位活動，打波前應做針對以上部位的熱身動作，防止拉傷。
她續說，熱身可分為靜態和動態熱身，前者是為逐個部位的肌肉做靜止拉筋，整個過程約十至十五分鐘；後者涉及身體平衡鍛煉和關節活動，例如邊行邊踢腿等動作，合共做二十至三十分鐘。
她舉例，靜態熱身方面，若要幫大腿「內收肌」熱身，可試做大字馬；想拉鬆肩、腰肌肉，可先趴地動作，膝跪地，雙手伸直，身體趴下貼向地面。動態熱身方面，則可嘗試「十字跳步」，單腳站立，想像在地面跳出「十」字，即前後左右地單腳跳，均有助鍛煉肌肉協調。