業餘高球手53％痛症纏身

「好多部位都好繃緊，有時做緊手術都有啲痛。」心臟科醫生吳繩綱是高球愛好者，球齡有廿年，平均每周打球一、兩次。他近五年開始腰背痛，有時為病人施手術時也隱隱作痛，需略為伸展身體。他笑言，自己「忍得痛」，但為了工作着想及改善打球表現，決心解決痛症。約三年前接受物理治療，鍛煉肌肉及改善打球姿勢，痛症漸紓緩，揮桿更得心應手。

養和、理大及香港高爾夫球總會合作，於一一年至一五年期間，邀請三十四名四十一歲至六十六歲業餘高球手，球齡介乎五至廿五年，評估他們的髖關節、髖屈肌、肩關節和有關的肌肉力量及柔韌度。結果顯示，有十八名球手，即五成三人有痛症。最多人患腰背痛，其次是肩膊痛。

鍛煉胸椎肌肉	鍛煉肩胛骨及下背肌	鍛煉髖內旋肌

宜接受評估作針對治療

負責研究的理大康復治療科學系副教授符少娥分析，球手的胸椎關節、髖關節、左肩關節的旋轉表現，較影響打高球的表現。部分球手可能欠缺體能，或前胯（髖屈肌）繃緊，因而向腰背肌肉借力，腰椎過分向前傾，導致增加腰背壓力，形成腰背痛。

養和醫院物理醫學及復康科部主任周志平醫生稱，涉及高球的常見運動創傷，包括肌肉扯傷、筋腱拉傷及勞損，大多因重複擊球動作、姿勢不正引起，日積月累可加速患處惡化。部分高球手熱身不足，也增加受傷風險。他建議球手接受評估，作針對性肌肉鍛煉及糾正打球姿勢，做足熱身，才能改善打球表現，並減低受傷機會。

高球熱身四式

1.鍛煉胸椎肌肉

方法：雙手拿起高球桿放在背部肩膀對下位置，上身向左、右轉，每邊停留５秒。左右每邊各做10次。

2.鍛煉肩胛骨及下背肌

方法：雙手持高球桿向上舉起至頭上，腰背挺直，動作維持５秒。合共做10次。

3.鍛煉髖內旋肌

方法：右腳提起後，髖關節向內旋轉，再到左腳重複動作。雙腳交替進行，各做10次。

4.鍛煉髖屈肌

方法：腿部以弓步向下壓，感覺髖屈肌有少許拉緊，停留10秒。雙腳交替進行，各做10次。

資料來源：養和醫院二級物理治療師 徐善美