白領少運動 天冷瞓厲頸
天氣乍暖還寒，除了容易患傷風感冒，原來亦是「瞓厲頸」的高峰期。物理治療師謝學章指，冬季因「瞓厲頸」求助的人數較平日增加一至兩成。「瞓厲頸」是由於肌肉攣縮令部分頸椎關節錯位引起，天氣寒冷時睡覺亦容易「縮埋一舊」，造成睡姿不良，令肌肉攣縮。「瞓厲頸」一般可以自行康復，不過若嚴重個案不獲處理，可引致頭痛或腰背痛，切勿掉以輕心。
謝學章解釋，寒冷天氣下人體會自然縮作一團，以減低熱量流失，最易發生俗稱「瞓厲頸」的落枕問題。
長者關節緊 少出現落枕
「瞓厲頸」一般只在單邊發生，令頭部難以扭向左或右其中一邊，感到疼痛但不會有麻痹感覺。年輕人比老人家更易出現落枕，謝解釋：「呢個唔係老化問題，反而老人家關節較緊，不易移位。」他透露，最常見是二十至卅歲的年輕辦公室OL，因落枕要物理治療，他相信因這類人士較少運動，日常的文職工作又以靜止狀態居多，令肌肉及關節不夠彈性，較易在冬天「瞓厲頸」。
謝表示，「瞓厲頸」嚴重個案會出現頭痛或腰背痛，不容忽視。「瞓厲頸」大多是胸所乳突肌、上斜方肌或胸大肌攣縮，「扯歪咗」部分頸椎小關節，令人動彈不得。一般「瞓厲頸」可在三、四日內自行康復，「雖然可以自己好番，但要調節枕頭高度、睡姿及鍛煉肌肉彈性先可防止復發。」
不欲換枕頭 用毛巾墊高
患者枕頭方面，側睡與仰睡需要不同高度的枕頭，不論側睡或仰睡，躺下時尾龍骨與頭部應呈水平，因此側睡的枕頭多數較高，若不想轉換枕頭，可用毛巾墊高。如已發生「瞓厲頸」，可先熱敷受影響肌肉，促進血液循環，紓緩攣縮肌肉。
熱敷後可進行伸展運動，包括針對上斜方肌的頭部橫側訓練，把頭慢慢擰向疼痛一邊，感痛楚時靜止片刻；針對胸所乳突肌的伸展動作，頭部輕輕仰上，再轉向疼痛一側，感痛楚時靜止片刻；針對胸大肌和胸小肌疼痛，可舉起手臂至與手肘成九十度，膊頭放平，前後腳站立，手前臂貼着牆邊，身體微微向外轉，伸展胸肌；重複上述動作十至十五次為一組，一日做三組，大部分患者做一組已可見效。