年近歲晚，大家或者已經忙於「大掃除」，但操勞過後，身體痛症似是「少不免」。現分享一些小貼士，讓大家「無痛」度新春。
1.避免關節於極端的位置受力：切忌模仿電視劇集「阿信式」跪在走廊用布抹地的動作，當膝蓋處於極端屈曲位置，加上下肢要發力推動上身前進，會令關節承受很大壓力。全蹲在地上清潔（膝蓋極端屈）、低頭於鋅盆清潔（頸部極端屈）、舉手清潔高處（肩膀極端屈及外展），都會加重關節及肌肉的負荷，並會加劇退化。
2.避免長時間重複動作：清潔時少不免「捽捽捽」，不斷重複的清洗動作容易令同一組肌肉過勞，引起肌肉疼痛及發炎等。上肢重複性動作會引發肩頸問題，下肢重複動作若姿勢不良，則可影響腰部。嚴重更可致多個位置痛症、麻痹乏力。
3.避免過度提取重物：在家清潔時會搬運水桶、清潔劑或舊雜物，危機意識往往較低，搬運工具亦欠妥，若沒注意正確搬運姿勢，容易拉傷肩、腰及手腕，後果可大可小。
透過正確站姿和合適的工具，以及加插定時休息（至少每半小時便休息十分鐘），大部分受傷都可避免。簡單不適可透過冷敷或熱敷紓緩，急性發炎宜冷敷，肌肉疲勞宜熱敷；如果休息一至二天後仍沒改善，應立即尋求醫生或物理治療協助。物理治療師會了解每宗個案的成因，以治療受傷軟組織，亦會從姿勢、肌肉力量及關節健康等各方面解決根本問題。
聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心一級物理治療師 謝學章