年近歲晚，很多長輩都會親力親為為一家大小準備過年的必需品，近至大掃除遠至開年飯，絕不假手於人；奈何辦年貨的人，從四方八面到來，一年比一年多，人多擠擁少不免有些碰撞，這時便考考大家的功力了。
身體健康並不只是僅僅無病無痛或剛好能應付日常起居生活，而是要知道人生路不免崎嶇，不僅因路面情況，還會因其他道路使用者失平衡跌倒。
雖說小病是福，但也要身體有足夠的健康來打仗，若身體健康僅能應付平常生活，哪有額外能力應付突如其來的變化？加上現在流感變種之快，身體除了要有足夠的免疫力殺死病毒，更要額外能力處理病毒對身體的破壞；還有人生難以絕無掛慮，不知不覺間對身體造成壓力。
當然單單運動不能解決所有問題，但適當適量運動其實是對身體的正面壓力，讓身體慢慢適應壓力，慢慢改善健康體能，以增加抗逆能力。
而對長者來說，平衡力應該是首要的訓練方向。因他們一般骨質較疏鬆，加上肌肉較弱和神經觸覺不敏銳，跌傷骨折會大大影響健康。要有良好的平衡力，不僅要感覺敏銳，還要關節靈活和有足夠的下肢肌力。近期網上流行一個盤膝起坐測試研究，但因測試方法較複雜和對長者下肢關節壓力較大，並不安全。
可嘗試將雙手交叉胸前背靠椅上，雙腳平放在地於30秒內重複站直坐下。先了解自己的下肢力量與香港一般長者的差別，60-69歲的女士和男士，分別不少於11和12次、70-79歲的不少於9和11次、80-89歲的不少於8次、90歲以上的不少於7和5次。
游頌輝
中文大學營養研究中心
http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/cns_index.htm