滑雪初哥量力防受傷

骨科專科醫生林國基表示，近年滑雪普及化，日本、韓國及內地城市如北京、長春等均興建大型滑雪場，日本某些滑雪場更有「夜場」，可玩到晚上九、十時，吸引不少港人前往。

入黑後視野低 易生意外

他指滑雪講求全身軀幹平衡，需運用大腿肌肉、背部及腹部核心肌肉、髖關節等，「初哥」易因太緊張及不懂重心轉移技巧，致膝頭「受力」。他見過有港人怕「蝕底」，一日內竟然玩足三個時段，估計滑了七個多小時，提醒入黑後視野模糊不清，加上體力不繼，容易發生意外。

林國基醫生	愈來愈多港人愛趁假期到日本滑雪。	滑雪前鍛煉肌肉動作 掌上壓 示範：香港浸會大學體育學系博士研究生江子楊 動作：雙手按地，腰、腿成直線，手臂屈曲，讓身體貼近地面。10至15下為一組，每次做3組。 作用：鍛煉肩膊肌肉、胸大肌及三角肌。

一般而言，滑雪相關創傷集中在下肢位置，常見有膝頭前十字韌帶或內側韌帶撕裂，嚴重的可致小腿脛骨及股骨骨折；小部分則屬上肢受傷，例如撞傷肩膊及手關節等。林國基指，八成受傷個案涉意外跌倒，一成半因滑得過快而撞倒他人或樹木等，其餘則是乘搭吊車、吊椅等上山工具，上落時受傷。他特別提醒愛自拍或手持「自拍神器」人士注意安全，「可能掛住自拍，唔記得落車，發現時急急起身就跣倒。」他指部分吊椅的速度頗快，市民應集中精神預備上落。

側身平板支撐 動作：側身躺下，左前臂屈曲成90度角貼地，右手提起伸直；左腳外側貼地作支撐，腰及腿形成直線提起離地，維持20至30秒為一組，每次做3組。 作用：鍛煉腹部內、外斜肌及腰側肌肉。

移動式半蹲 動作：雙腿半蹲，腰部及上身慢慢向左及右扭動，重心隨身體向兩邊轉移。持續左右扭動30秒為一組，每次做3組。 作用：模擬滑雪的動作，主要由大腿四頭肌發力。

「自以為好掂」 隨時扭傷

林透露，曾有卅多歲港男自恃有八年滑雪經驗，但其實每年僅滑一、兩次，「自以為好掂」，最近打算挑戰「新嘢」，遂調校雪靴靈活度，又試用不同款式的雪橇，卻因未熟習技巧，意外扭傷前十字韌帶，需接受手術治療。他強調，有滑雪經驗者尚會受傷，初學者更要量力而為，宜在滑雪前三至四星期鍛煉腹背及大腿肌肉，或先到室內滑雪場學習相關技巧，到真正滑雪時可考慮聘請教練在旁指導，並配備稱身的頭盔、雪靴等裝備。

記者張美蘭